FBW - plecy

Jeżeli miałem kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa, a mam zamiar robić po nowym roku cykl masowy metodą FBW i wykonywac tylko podstawowe ćwiczenia to jak zrobić dobrze plecy?
Martwy odpada, wiosłaowanie sztangą też niebardzo. Zostaje tylko podciąganie na drążku i ewentualnie wiosłowanie sztangielką.
Czy może jakieś ćwiczenieni na wyciągu dołącyć i wykonywać w zakresie powtórzeń 6-10 dużym ciężarem?

Cóż też miałem problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, był to z początku niezbyt dokuczliwy przewlekły ból jednak doszło to tego stopnia że nie mogłem swobodnie stać ani chodzić, tydzień czasu leżałem w łóżku. Do ortopedy nie poszedłem bo stwierdziłem że on mi nie pomoże. Udałem się do kręgarza(kręglarza?), ten stwierdził, że dyski na są swoim miejscu a przyczyną jest uraz lub(i) zapalenie prostownika grzbietu. Wtedy się tym przejąłem. Oczywiście przerwa od ćwiczeń siłowych, jak ból minął zacząłem robić tzw ćwiczenia korekcyjne połączone z delikatnym rozciąganiem prostowników zacząłem chodzić na basen.
Gdy ból całkowicie minął wróciłem na siłownię, z początku pleców nie ćwiczyłem wcale a inne ćwiczenia bardzo ostrożnie. Po pewnym czasie trening pleców wyglądał tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup, były to:
- w leżeniu na ławeczce na klatce wiosłowanie ze sztangielkami oburącz (lub ze sztangą)
- wiosłowanie ze sztangielką w podporze (delikatnie)
- podciąganie na drążku
- ściąganie linek wyciągu górnego
- w leżeniu na materacu twarzą w dół unoszenie tułowia
- w leżeniu na materacu twarzą w dół naprzemienne unoszenie lewej ręki i prawej nogi i odwrotnie

Na dzień dzisiejszy mogę normalnie ćwiczyć na siłowni, lecz niestety kręgosłup w dolnym odcinku czasem przypomina o sobie. Martwych ciągów nie robię wcale, wiosłowanie ze sztangą ze szczególną dbałością o technikę. Ogólnie zwracam większą uwagę na technikę.
Przy ćwiczeniach siłowych warto wykonywać inne ćwiczenia ogólnorozwojowe, tak aby dać odpocząć plecom. Najlepszy wpływ na kręgosłup ma basen, poza tym bieganie, skakanka, gra w piłkę lub inne.

znam ten ból. Cięzko go porównać z jakimś innym. Jakby mi ktoś nóz wsadzaił w plecy. U mnieto trochę wina pracy za biurkiem lub kierownicą a szczególnie ćwiczeń w młodym wieku kompletnie bez wiedzy o technice. Tez stawiam na technike nie na wielkośc ciężaru, nie robię MC, wisołowanie nie za często i mniejszymi ciężarami i od tego czsu odpukać jest spoko.

Siedzący tryb życia tym bardziej wskazuje na ćwiczenia ogólnorozwojowe a szczególnie basen. Kilkugodzinna pozycja siedząca wiadomo obciąża dolny odcinek kręgosłupa i kręgosłup się tym "męczy", a siłownia wcale nie daje mu odpocząć. Polecam basen, sam staram się raz w tygodniu pływać, tym bardziej że pływanie nie tylko ma dobry wpływ na układ kostno-stawowy. Warto poczytać: http://www.rbase.yoyo.pl/

Rusku

wadę trzeba oczywiście rozpoznać; ogolnie mówiąc jednak zasadniczymi elementami będzie wzmocnienie m. brzucha i prostowników grzbietu[niekoniecznie od razu martwym ciągiem]

Wiem, to samo lekarz mi mówił i jak się wziąłem za brzuch i prostowniki to jest lepiej.