Od stycznia przez okres 8 tygodni planuje trenować wedle następującego schematu:
Poniedziałek - boks Wtorek - siłownia Środa - boks Czwartek - siłownia Piątek - wolne Sobota - bieganie (5km) Niedziela - basen (raz na 2 tygodnie).
Rozkład dni treningowych nie może ulec większej zmianie, ewentualnie mogę przenieść siłownię z czwartku na piątek.
Trening: Full Body Workout 2 razy na tydzień.
Dieta: Low Carb
Cel:
- poprawa wytrzymałości siłowej
- zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej
- dodatkowo poprawa liczby podciągnięć na drążku
FBW - 2x w tyg
Plan A - Wtorek
Nogi Przysiad 4 x 15, 15, 12, 12
Plecy Podciąganie na drążku 4 x maks
Plecy Martwy ciąg 3 x 15, 12, 10
Barki Wyciskanie żółnierskie 3 x 15, 12, 10
Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10
Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 2 x 12, 10
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12, 10
Łydki Wspinanie na palce siedząc 2 x 15, 15
Brzuch 4 x maks
Rowerek stacjonarny
Plan B - Czwartek
Nogi Przysiad 4 x 15, 15, 12, 12
Plecy Podciąganie na drążku 4 x maks
Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 15, 12, 10
Barki Arnoldki 3 x 15, 12, 10
Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 3 x 15, 12, 10
Trciceps Pompki na poręczach 2 x 15
Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 2 x 12, 10
Łydki Wspinanie na palce siedząc 2 x 15, 15
Brzuch 4 x maks
Rowerek stacjonarny
Wiem, że kłóci się to z zasadami FBW ale z racji tego że chciałbym poprawić liczbę podciągnięć na drążku zastanawiam się czy jest sensowne zamienienie podciągania sztangi w opadzie na ściąganie drążka wyciągu górnego.
Proszę o wszelkie wskazówki, spostrzeżenia, zastrzeżenia. Sensowne wypowiedzi nagrodzę sogiem:)
Na sportowo.. Tygodniami..