PROŚBA O POMOC NA POCZĄTEK

Witam

Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac.

Pytanka:
1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem?

2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po?

3. Jako że moja dieta to albo tłuszcze albo węgle (+owoce, warzywa i białko), a z tego co wyczytałem sadło to "zasługa" węglowodanów, proporcje posiłków 2 x tłuszczowe + 1 x węglowy będzie dobry do treningu?

4. Czy np mleko czekoladowe (które uwielbiam) jest dobrym źródłem białka po treningu?

Dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 78

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, przyrost tkanki mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: taniec, capoeira

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fitness club

Dieta: montaginac

Przeciwskaznania medyczne: Unikać nadciśnienia w górnej części ciała, zwłaszcza głowa

Zażywane suplementy: brak

Uprawiane inne sporty : taniec, capoeira cwicząc to masz jakiego kol wiek problemy z tłuszczem? Dziwne bo ludzie trenujący capoeirę to zazwyczaj istne szkielety.

L3m0n popieram;) jeśli masz brzuch jak balon to dziwne... a jeśli lekko zaokraglony to nie przesadzaj że chcesz tłuszcz zrzucic do samych kosci

Nie ćwiczę od stycznia z braku czasu, więc się trochę nazbierało + moja miłość do słodyczy

Brzuch może nie jak balon, ale po porstu źle się z nim czuję, chcę być płaski i nabrać mięśni

wystarczy Ci regularne ćwiczenie brzuszków 3 razy w tygodniu po 5 min. zacznij od 3 serie po 20 a potem stopniowo zwiekszaj. Rób tzw półbrzuszki mi zawsze pomagają;)

Twoja miłość do słodyczy O_O to sam sobie odpowiedziałeś. Jesteś osobą starczą to tym bardziej twója przemiana materii jest wolniejsza. Jesz sporo wegleów prostych których w ogole nie powinno się wcinać. Jeżeli faktycznie chcesz poznać swoj organizm to powinienes odstawić cukre proste, jezeli to nie pomoze zacząc diete low carbo i zastąpić znaczną część węglów złożonych zdrowymi tłuszczami. A jezeli odpowiednie jedzenie nie wystarczy to bedzie dodac low carbo diete + aeroby. Ale mowie tobie wpierw zacznij nie jesc cukrów prostych.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-12-17 11:54:42

http://www.fotka.pl/elfo-pogotowie/elfopigula/9192482/ Zapraszam ! :)

Miłość do słodyczy tylko czasem wygrywa ze zdrowym rozsądkiem, tzn w chwilach słabości gdy robię zakupy i jestem głodny. Poza tym to jajka, majonez, mięso, tuńczyk, ryż, makaron, wszystko z niskim GI, pomidory, cebula, oliwa z oliwek, chleb czarny od czasu do czasu, sos pieczarkowy...

Efekty są, ale czuję że trening na siłowni będzie dodatkowo wskazany, bo wolę się poruszać i spalić niż czekać na dupie aż dieta spali wszystko - zwłaszcza że raz na jakiś czas jest jakieś wesele albo jakaś wycieczka, a wtedy to z diety dupa zbita.

Mogłbym prosić o jakieś porady do zadanych pytań? :)

Może jednak?