Trening w domu

Dostosować trening do aktualnych potrzeb. Nie do ocenienia na forum, spytaj swojego trenera. Jak trener nie wie, zmień trenera.

Mogę też prosić te ciekawostki:[email protected] Zgóry thx.PZDR>

Jeśli ktoś ma mało czasu a chciałby w domu coś poćwiczyć siłowo/wydolnościowo to polecam następujący patent - ćwiczenia z talią kart.

Każdy kolor to odrębne ćwiczenie, np. pompki zwykłe, pompki japońskie, przysiady, brzuchy. 2-5 = 5 powtórzeń, od 6 już kolejno o 1 więcej (aż do asa z 14 powtórzeniami). Joker - każde ćwiczenie x 10.

Tasujemy talię i po kolei odkrywamy, wykonując ćwiczenia wg kolejnych wskazań kart. Generalną zasadą jest to, że wszystko robimy maksymalnie szybko i nie można robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii.

Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami).

Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy tak czasem na sali.

Dobre,dobre.Spróbuję