Oceńcie moją dietę, poprawcie błędy, podajcie jakieś sugestie i wgl.

nie wiem czy mi dobrze wyszło 3440 kcal

co mam dalej zrobić jeżeli obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii (chociaż nie wiem czy mi dobrze wyszło)

teraz rozdzielasz to na białko/tłuszcz/węgle
1g białka-4kcal
1g tłuszczy-9kcal
1g węgli-4kcal
Weź 2g białka/kg masy ciały 1g tł/kmc reszta węgle

czyli dziennie 122 g białka 61 g tłuszczu i wyszło mi 600 g węgli (nie za dużo ??)

i co dalej??

no układasz diete a co ty myslałes

nic najpierw chciałem się upewnić czy dobrze obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii. a jak mam rozłożyć to na poszczególne posiłki np. śniadanie ileś tam kcal i wgl

rozdziel sobie to na ilosc posiłków i układaj.

zasady powinienes znac ze np. na noc nie je sie wegli itp.

a jak nie znasz to zapraszam do podwieszonych , tam jest wszystko opisane

dzięki wielkie. masz sog'a. mam jeszcze jedno pytanie ile czasu chodzisz na siłownię bo czytałem o tobie i przy wzroście ok 178 waga 85 to za***iście też bym tak chciał ale długa droga przed mną. a ile posiłków powinno być ?

posiłków ok. 5-6

BTW. narazie dąze do 85kg. jeszcze sporo brakuje