No i sie nie udało
.
To jest trening jaki wykonywał Paweł Filleborn latach 80tych. Pochodzi z "KiF", został tam zamieszczony z okazji artykułu nt. Tajników sukcesu w kulturystyce. No i to jest właśnie przykład treningu czołowego Polskiego kulturysty w latach 80tych
, kiedy jeszcze wiedza nie dotarła do naszego wpaniałego kraju. Jak go przeczytacie, chyba zrozumiecie dlaczego mówiłem, że to tylko ciekawostka, nikt nie powinien czegoś takiego robić.
Poniedziałki - czwartki
1) Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie z progresją ciężaru x 12,10,8,6
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie jak wyzej
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 x 8
4) Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc - 4 x 10
5) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 progresja
6) Przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej siedząc - 4 x 10
7) Martwy ciąg - 4 x 8,6,4,2 progresja
8) Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce - 4 x 10
9) Skłony tułowia na ławce prostej z obciązeniem - 4 x 10
10) Skłony tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem - 4 x 15
Wtorki - piątki
1) Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 12,10,8,6 progresja
2) Unoszenie ramion ze sztangą przodem - 4 x 8
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 x 8
4) Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w górę stojąc - 4 x 8-10
5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 4 x 8
6) Unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem w górę leżąc na ławce poziomej - 4 x 8-10
7) Podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie z progresją ciężaru - 4 x 12,10,8,6
8) Unoszenie barków maksymalnie w górę ze sztangą w dłoniach (szrugsy) - 4 x 10
9) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 12,10,8,6 progresja
10) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (siedząc) - 4 x 10
11) Prostowanie ramion na wyciągu - 4 x 10
Środy - soboty
1) Wspięcia na palce (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek) stojąc - 4 x 25,20,15,12 progresja
2) Wspięcia na palce (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek) siedząc - 4 x 25,20,15,12 progresja
3) Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - 6 x 12,10,8,6,4,2 - progresja
4) Przysiady na hack-maszynie 4 x 10
5) Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 4 x 12
6) Uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 x 10
7)
Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8
8) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 x 12,10,8,6 progresja
9) Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc - 4 x 10
10) Unoszenie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 4 x 8
11) Uginanie nadgarstków ze sztangą w dłoniach - 4 x 15
12) Wyprosty nadgarstków ze sztangą w dłoniach 4 x 15
Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
OBELX
lord raV
temppozera
Dawiddddd
