ciezki, krótki i efektywny ?

To co adzik123 Ci napisal, to jest najlepszy, krotki, ciezki i efektywny trening ! Tak wiec, dokladnie, to o co prosiles.
Teraz, do boju !!!

Hmmm no jeżeli wchodzimy w opcję 4 dni treningowych...

Jakie dni miałbyś dostęp do silki?

Co do żarcia - poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.

kazde , obojetnie , tylko w roznych godzinach , albo od rana do gora 13 , albo od 16 do wieczora , moze byc nawet 5 dni , tyle zeby to byl krotki trening , no zarcie to mniejwiecej wiem jakie , tylko kurcze to liczenie , wazenie itd :/

No ale wolisz trening całościowy? Czy dzielony?

wiesz to mi obojetne , trening dzielony bedzie chyba krotszy co? niektore miesnie beda odpoczywac , no i mi chyba bedzie latwiej? nie uwazasz?? ;>

Jak uważasz

Jeżeli miałbyś chęci to proponowałbym Ci np splita partia 2x/tydzien.

Jeżeli nie - ukladamy plan gdzie partia 1x w tyg jest trenowana.
Podział (np)
pon - klatka + bic
wt - nogi
sr - wolne
czw - plecy
pt - barki + tric

osobiscie wole splita :P bo partie raz na tydzien to juz dla bardzo poczatkujacych nie ?:/ wiem ze to bedzie za lekki trening :P

Obie moje propozycje to splity.

W takim razie wybieraj.
W moim arcie masz gotowy planik na partie 2x/tydzien, a jezeli chcesz partie 1x/tydzien - ukladaj cos i oceniamy.

hmm... metlik mam w glowie , zalozmy cwicze te 4 dni w tygodniu, chce cwiczyc jedna partie dwa razy na tydzien , ulozmy wiec mi plan :D bo z twojego arta czaje tylko jakie partie z ktorymi cwiczyc , ile serii , jestem niezly czajnik i musze miec rozpisane pon wt sr czw itd. daj mi gotowy program , ja ci przyznam soga i wszyscy beda szczesliwi :D split ofc.

W moim arcie masz gotowy plan:

prosze:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). poniedzialek

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).wtorek

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).czwartek

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).piatek

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Przy czym zaznaczam - "cięższe" treningi mogą trwać trochę dłużej.