Trening

Witam chcialbym prosic o wasza pomoc z treningiem na mase dla mnie,kiedys juz zakladalem podobno ale zabardzo nic z tego nie wyszlo.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 61kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : ogólne ćwiczenia na mase + sile

Staż treningowy na słowni:no mozna powiedziec 1 miesiac.

Uprawiane inne sporty : kiedys pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np.laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow,sztangielki.

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A wiec prosze was bardzo o pomoc bo juz nie wiem jakie cwiczenia mam robic zeby cos z tego wyszlo.

Ułóż plan a ktoś go oceni doda poprawki , nie licz na łatwiznę że ci ktoś go na tacy poda trochę poczytaj i napisz

Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki.

PONIEDZIALEK
3x Serie.
Klata.
Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen.
Wyciskanie sztangi skosne 10 powtorzen.
Bary
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen.
Podnoszenie Sztangi za glowe na siedzaco 10 powtorzen.

WTOREK
Wolne.

SRODA
3x Serie.
Klata.
Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen.
Wyciskanie sztangi skosne 10 powtorzen.
Biceps.
Unoszenie sztangi zywkle 15 powtorzen.
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen razy jedna reka + druga reka.

CZWARTEK
Wolne.

Piatek
3x Serie.
Bary
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen
Podnoszenie Sztangi za glowe na siedzaco 10 powtorzen.
Biceps.
Unoszenie sztangi zywkle 15 powtorzen.
Unoszenie sztangielek 15 powtorzen razy jedna reka + druga reka.

Sobota
3x Serie.
Klata.
Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen.
Wyciskanie sztangi skosne 10 powtorzen.
Plecy
Unoszenie sztangi z dolu nadchwyt 12 powtorzen.
Unoszenie sztangi z dolu podchwyt 12 powtorzen.
Nogi
Przysiady ze sztanga 15 powtorzen.

Niedziela
Wolne.


Oczywiscie prawie w kazdy dzien duza ilosc brzuszkow + pompek
Co Seria takze zwiekszam ilosc ciezaru oraz powtorzen danego cwiczenia.

Prosze o wasza pomoc bo naprawde chce zeby cos tego bylo a takze zeby przytyc bo malo waze oczywiscie stosujac jakotaka diete :)

PS:Jak cos sorry za jakies bledy :D

Podbijam i prosze was o pomoc oraz o jakiekolwiek poprawki i sugestie.

Widze ze nikt nie pomoze :/

Ogólnie to plan beznadziejny. 3 razy w tyg klata, nogi i plecy po jeden raz... Ułóż jakieś sensowne FBW bo przy twoim stażu to będzie najlepsze

A moze ktos pomoze z ulozeniem bo sam juz nie wiem jak to ma wygladac :/