HST

Witam. Jest to moje pierwsze HST więc bardzo proszę o poprawę..
Mam kilka pytań dot tego treningu :
- Przy podciąganiu na drążku nie za bardzo wiem jak mam zmierzyć MAXA ? Mogę podciągnąć sie max 10razy. I dodawać obciążenie czy jak ?
- Lepiej ćwiczyć: 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s ; czy w każdym 2s ?

A
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi z za karku
Pompki na poręczach
Uginanie ramion hantlami

B
Martwy Ciąg
Wykroki ze sztangą
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi z klatki
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Uginanie ramion ze sztangą

Jak dla mnie to klatka będzie za bardzo dostawać
Na jednym treningu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki, a na drugim wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangi z klatki (chodzi o płaską?) to za dużo
a reszta ok
dodawaj obciążenie do podciągania
15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s powinno być optymalnie, ale różni ludzie różne potrzeby

Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-12-13 10:21:04

Szarek, w B to Wyciskanie sztangi stojąc od klatki. Chociaż moge dać zamiast tego Wyciskanie hantli ?

Bo też zamierzam ćwiczyć tym planem a nie hcce zakładać nowego tematu

Zmieniony przez - Gipex w dniu 2008-12-13 11:16:07

Gipex

Tak, chodzi o wyciskanie stojac od klatki .. ale nie rozumiem po co sie udzielasz w tym temacie ...

w takim razie plan ok

masz soga