20g kreatyny dziennie, stosowal ktos?

chcialbym sprobowac suplementacji 20g kreatyny dziennie. Stosowal ktos? Do tej pory nie wychodzilem poza 10g (no oprocz pierwszego cyklu na mono kiedy zrobilem ladowanie - 2003rok).

Zastanawialem sie tak:
1. 2x 10g storma dziennie (5g kreatyny w porcji) + 2x 5g Cubed (czysty jablczan)
2. 2x 5g mono + 1x Storm + 5g Cubed
3. 1x 5g mono + 1x Storm + 5g Cubed + 5g jakiejs innej formy

ostatnio suplementacje kreatyny skonczylem 8 listopada. Na kreatyne wszedlbym 19 stycznia - wypada kolo 12tyg bez kreatyny.

Stosowal ktos cos takiego?
Cel to zdobycie z 3kg masy (dojscie do ok 79kg po jedzeniu .. do konca lutego)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 173

Cel cyklu: Siła, Masa

stosowane już wcześniej suplementy : duzo by wymieniac

Uprawiane inne sporty: trójboj silowy

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer, kreatyna, witaminy, omega-3, tauryna, bcaa, glutamina

ilość dni wolnych od kreatyny: 33/73

przewidziane finanse na cykl: 200zl

uwagi i sugestie: fajni jestescie

Staż treningowy: 5,5roku

zrobie tylko faze nasycenia.. zobacze czy cos sie rózni

w sumie to 200 to tak z dupy strzelilem bo Storma i mono mam na chacie... kreatyna to mus to moge dokupic jakas

zjedz 10 gram i wystarczy, probowalem kiedys takich duzych dawek, nic nie dalo, efekt ten sam, wysikasz nadmiar

jw nadmiar kreatyny zostaje wydalony przez nerki,
5g na nietreningowe
10 g w trening.

5.5 roku? hmm no faktycznie kiepsko. Ja brałem 20g dziennie, ale mono i w sumie to nie wiem jaki efekt bo nigdy nie brałem po 10g mono tak więc nie mam porównania.

dlatego chcialbym wejsc na 20g kreatyny dziennie zeby wreszcie zaczac wygladac jak czlowiek i cos dzwigac
slyszalem od kilku osob, ze tak niektórzy jedza i idzie do przodu. Moze wreszcie tez by mi cos poszlo

ale dzieki za rady.

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-11 01:14:12

Mysle ze powineines jeszcze pojechac na sucho troche odzywki nie sa metoda na niedozywienie i braki w diecie, bierz sie za miche a pozniej pomysl o odzywkach, i nie stormy czy cos, bo na gleboka wode sie nie ma co rzucac od razu, zwykel mono z vitala najtansze wystarczy. Gainera mozesz brac jako uzupelnienie diety, ale nie mysl ze od razu bedziesz wygladac jak pudzian. a co do wynikow silowych to dzial trening sie klania, tam Ci cos porzadnego rozpisza..

niestety Dee... na kreatynie bylem nie raz... wiec juz przeszedlem na ciemna strone mocy

aha.... kreatyne bede bral 7-8tyg

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-11 14:05:44

Pelski- Kuba trenuje TS, a nie bodybuilding

Mozesz sprobowac mono (2x5g dziennie, wiecej nie ma sensu) z ladowaniem- czyli 3 dni po 20g (4x5g), 3 dni po 15g (3x5g) i do konca cyklu 10g (2x5g) dziennie

dorzucilbym jakis jablczan (olimp tcm 300caps jest ponizej 70pln na aukcjach) i zestaw na sile z lekka masa w sam raz

edit- w sumie jablczan juz masz

Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-12-11 14:20:19

dzieki

czyli wg Twojej rozpiski wyszłoby ok 15g kreatyny dziennie, tak? (10g mono + jablczan)

generalnie mam troche supli na chacie

ostatnio jadlem 2x 5g mono i bylo b. dobrze... ale tez mam znajomego co je 2x po lyzce stolowej mono (wychodzi ok 20g dziennie) i sila mu idzie ladnie. Dlatego sie zastanawiam nad takim podejsciem

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-12-11 14:22:54

pewnie polowe i tak wysikuje

ja bym bral 5-6g mono i 6-8 caps tcm dziennie
ale jak chcesz sprobowac, mozesz brac 10g mono +jablczan i samemu sprawdzic w praktyce

oczywiscie, jesli ostatni cykl kreatynowy byl min. 2 miesiace temu




Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-12-11 14:28:59