TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied

dupa szersza od pleców , zrob coś z tym lepiej i powodzenia dalej ;], zdr

PIĄTEK - BARKI

ZOLNIERSKIE - 30x10, 35x10, 35x10 - poszło jak zawsze, czyli ostatnie powtórzenia ostatkiem sił ;)

WYCISKANIE HANTLI - 3x18x10 lepiej niż ostatnio, chociaż też ostatnia seria też już czułem dobrze;)

UNOSZENIE NA BOKI - 3x8x10 - po staremu tutaj stawiam zdecydowanie na technike ;)

UNOSZENIE W LEZENIU NA LAWCE - 8x10, 8x10, 11x10 - ostatnia seria dobrze weszła ;]

UNOSZENIE DO BRODY NA WYCIAGU - 3 serie z progresją, poczułem okolice kapturów ;]

UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM - 3x30x8 - przedramie duże i silne musi być ;)

UGINANIE NADGARSTKOW NACH I PODCH - po 2 serie ;p

Trening w sumie udany, tyle że długo trwał bo za dużo ze znajomym gadałem między seriami ;)

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-12-06 19:56:53

A tu dzisiaj zrobiłem sobie spaghetti z kurczakiem wedle przepisu z kuchni sfd ;) tylko makaron nie do spaghetti ;p Niestety zdjęcie wyszło beznadziejnej niż beznadziejnie ;p (ale cóż jaskiniowiec jestem i cyfrówki nie mam)

----

No niestety tak to jest jak sie ma biodra szerokie a plecy wąskie ;p

Kolejny posiłek z kuchni SFD :)

https://www.sfd.pl/Pierś_z_kurczaka_w_sosie_kremowym-t450757.html

Muszę przyznać, że ten dział kulinarny to kapitalna sprawa ;) Obecna waga 90,8kg (na czczo z wczoraj) później zrobię opis treningu, właśnie wróciłem z pracy + teorii na prawo jazdy, muszę troszkę się po lenić ;)

NIEDZIELA - TRICEPS + BICEPS

WYCISKANIE WĄSKO - 48x10, 52x10, 58x10 - no ciezary wieksze niz normalnie, ale to z powodu braku pompek na poreczach na poczatku ;)

FRANCUSKIE W LEZENIU - 28x10, 28x10

PROSTOWANIE REKI ROWNOLEGLEJ DO PODLOGI 4x4kgx10powt - malutki ciezar ale to cwiczenie wykonywane z dobra technika i tak daje ladnie popalic ;)

UGINANIE RAMION SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ - 3x10kgx10 - moj faworyt ;)

SERIA LACZONA

UGINANIE ZE SZTANGA - 28kg x 10
MLOTKI - 8kg x MAX
MLOTKI - 4kg x MAX

Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody

Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie robię plecy ;)

Przed treningiem 6x XPe czy do działa wciąż, nie mam pojęcia ;)


Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-12-08 20:51:08

Wpisze sie i spamu ci narobie bo cos mala popularnosc twojego testu:P
Sledze sobie ten twoj tescik , ladnie prowadzony wogole tego tamtego:D
ALE ten trening jest do bani. Wiem wiem kazdy ma sowje upodobania, ze lubisz duza ilosc cwiczen/ serii ale nie w tym klucz do masy:P
Zmien trening na mniejszy objetosciowo ale za to intensywniejszy, z wiekszymi ciezarami( im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec do rozwoju miesnia).
No i te ciezary chlopie to male troszku. przy twojej wadze i jakims tam stazu juz powinienes troszke wiecej walic na sztange.
Zrob moze jakis trening gdzie olejesz czesciowo technike(oczywiscie bez przesadY) i zwiekszysz ciezary.
Tyle moich rad
Pozdr

Hehe, no fakt, że lubię dużo ćwiczeń... a co do siły, staż stażem, ale jest to staż w którym ogólnie się coś ruszam... bo przez te 3 lata... zajmowałem się SW a siłownie wplatałem sobie od czasu do czasu np. na 1-2 miesiące x2 w roku... więc nigdy nie był to jakikolwiek priorytet... a licząc, że zaczynałem z wyciskiem na klatkę 40kg :D to poprawa x2,25 czyli 90kg myślę, że nie jest taka zła (chociaż żadna rewelacja0 ;) za to wielką poprawę przez ten czas odczułem kondycyjną kiedyś przebiegałem 1km i czułem się jak po maratonie, a teraz po 10km czuję się całkiem przyzwoicie ;p Od nowego roku będę wchodził na 5x5 więc myślę, że siła ładnie pójdzie ;) Zresztą dorosłem do kilku rzeczy i chcę teraz zająć się troszkę poważniej tym co robię ;) Myślę, że i ciężary niedługo pójdą w górę chociaż nigdy jakimś Pudzianem nie będę ;)

WTOREK - PLECY

PODCIĄGANIE - 4,3,2 - jestem w tym tak beznadziejny, że poezja;p

MARTWY CIĄG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - jakoś tak strasznie ciężko ta ostatnia seria... jakby ktoś ze mnie powietrze spuścił

SCIAGANIE DRAZKA WASKO NA KLATE - 3 serie ponoć pomaga to w pociągu i mocno w to wierze ;)

WIOSLOWANIE SZEROKI NACHWYT - 40x10, 45x10, 45x10 dalej twierdzę, że mimo wiekszego ciężaru w podchwycie, tutaj czuje o wiele lepiej mieśnię (+5kg

SZRUGS SZTANGIELKAMI NA SKOSIE - 12x10, 16x10, 18x10 chciałem się nauczyć ruchu nie wiem jak mi to wyszło ;p

WIOSLOWANIE W SIADZIE NA WYCIAGU SZEROKIM UCHWYTEM - tutaj 3 serie takie na dowidzenia ;)

Póżniej troche steperka z maszyna na łydki tak przeskakiwałem z jednego na drugie... porozciągałem się porządnie... i to było na tyle ;)

Od nowego tygodnia zaczynam taki już trening luźny 12powt. z zapasem, a po świętach lekkie FBW, a w nowym roku już na ostro FBW 5x5 (kiedyś stosowałem bardzo fajne efekty ;]) już odstawiając xpanda (tak zostało mi go na oko na jeszcze jakiś tydzień to go zjem do końca;] trzeba się troszkę zregenerować, bo zaczynam troszkę czuć zmęczenie.

do ludzi to raczej nie powróciłeś
moim zdaniem szkoda było tych staków
mogłeś je zostawić gdy faktycznie powrócisz po przerwie do jako takiej formy
trening masakra, zmień coś jak pisał borysmk
polecam hst
pzdr

Zmieniony przez - coolmen77 w dniu 2008-12-10 13:52:51

Powrócić to ja mogę najszybciej za pół roku ;) Trening fakt, trochę tego za dużo, ale no po prostu lubię i jako tako rosnę (+3,5kg) póki co (a że uparty jestem jak osioł to cóż ;p bo wiem, że źle mi nie radzicie)... już od następnego tygodnia mam w planie trening regeneracyjny więc będzie ok. 9 serii na duże partie, a max. 6 na małe z zapasem siły, a od nowego roku jak wspominałem FBW... na razie chcę do masować do ok. 95-98kg żeby potem spalić tłuszcz może to będzie jakoś wyglądało... zobaczymy

A co do tych stak'ów, wiem, że na pewno lepszy pożytek byłby z nich na pewno po przykładowo jakbym dopiero zaczął w nowym roku a tak poćwiczył z dietą, ale takie wynalazki dobrze wbrew pozorom wpływają na motywację, jem xpanda nie mogę go zmarnować, będę dobrze jadł, nie pił alkoholu itp. (dieta w 90-95%, alkoholu było 0). Na pewno nie uważam, że się zmarnowały (chociaż nie wykorzystałem 100% możliwości, sporo urosłem czego nie widać na zdjęciach bo aparat z telefonu się nadaję do pchania karuzeli).

Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-12-10 20:50:45