Potrzebna dobra rada..

Witam!
Potrzebuje rady, moja sytuacja wygląda następująco
Wstaje rano do pracy, jem jakieś tam kanapeczki i śmigam pracować, niezbyt ciężko(sprzedawca w sklepie) nadchodzi godzina 13:30 czas na śniadanie, możliwości bardzo ograniczone czyli jem kolejne kanapki.. przychodzi czas na fajrant godzina 19:00 pakuje się i śmigam na siłownie...

Mój staż na siłowni to 2 miesiące
Cel to MASA!
Waga w granicach 73 kg
intensywność treningów to 4x w tygodniu

Proszę o podpowiedz co mógłbym jeść aby mieć co spalać na siłowni, myślę tu o jakiś batonach typu booster lub inne, może jakaś masówka? niestety w ciągu dnia nie mogę pozwolić sobie na żaden sowity obiad a po pracy jade odrazu na siłownie gdyż jest otwarta do 21 i bym nie wyrobil sie czasowo z wjazdem do domu a później treningiem.
Proszę o rade.. Co kupić i kiedy jeść.

Wstawac wczesniej i przygotowywac, potem brac do pracy w pojemnikach. Ile ty chcesz tych batonow jesc? ogarnij sie, masz jedzenie z dupy to i nic nie osiagniesz na silce. Nie ma mozliwosci ze nie masz jak jesc, bo od tego jest prawo i pracodawca, zeby zapewnic Ci przerwe na posilek. Dla chcacego nic trudnego.

j.w
pudełka i szejkery
na batonach masy się nie robi

może coś więcej o szejkerach ?

przykłady przepisów łatwych do transportowania/spożywania w szkole/pracy:
https://www.sfd.pl/BATONIKI_BIALKOWE-t450383.html
https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html
gdzieś tam był temat o szejkach poszukaj w wyszukiwarce

płatki owsiane / ryż / banan
białka jaj / odżywka białkowa / twaróg
żółtka / oliwa i inne oleje / orzechy
+ blender
= mix
to tylko przykład pomysłów jest bardzo dużo...

no w shakerze albo gainer albo jakis mix bialka z ryzem czy cus.

dzięki wam bardzo wielkie! Pomogliście.
Pozdro!

Zapijaj te kanapki gainerem jak nie masz innej opcji, albo nie chce Ci sie w domu robic. Tylko po treningu zadbaj o cos normalnego.
Pozdro