Kreatynę brac czas zacząć...

Ok więc poćwiczę intensywnie z miesiąc, potem pojade z kretą+ HBM i zobaczymy co będzie.. Teraz koleny problem.. Jechałem przez te 7-8 miesięcy z FBW by @Hardgainer. Cwiczyłem ostro największe partie mięsniowe na wolnych ciężarach. Siłą szła fajnie ale w pewnym momencie przyszedł zastój... i wtedy to przestałem cwiczyc. poraddzcie mi jakim teaz planem jechać?? Dalej FBW czy może splitem? zaznaczam ze mam zamiar jechać z kretą..
To mój poprzedni plan:
-wyciskanie na płaskiej 3 serie rozgrzewkowe potem 3x12
-martwy ciąg, 2 rozrzewkowe potem 3x12
-wyciskanie sztangi przed głową stojąc, 3x12
-wiosłowanie 2 rogrzewkowe potem 3x12
-sciąganie wyciągu w siadzie za siebie, 3x12

Robiłem tez przysiady ale były tak wyczerpujące ze potem nie miałe siły na inne partie, a głównie na klacie mi zależało. Serie właściwe robiłem na tym samym ciężarze.
W końcu chyba przyszedł czas na zmiane planu..
Jakies sugestie??
Pozdro

rób se 4x8 lub 4x10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ćwiczenia se zmieniaj co jakis czas. wez se tą kreatyne do tego proponuje dextroze czy carbo i dużo przy tym pij wody, a co najważniejsze to sprubuj więcej jeśc bo po twoich wymiarach sugeruje ze jestes dosyc chudy...

a ten twój plan treningowy jest h u j o w y

Dlaczego ***owy? co w nim jest ***owego? No wiedz doradźcie mi na jaki go zmienic.. Czy FBW czy split.. Ile powtórzeń, ile serii.. Pliss..

Ogólnorozwojówki już bym raczej nie robił, skoncentruj sie na konkretnych partiach 2 razy w tygodniu, no i spróbuj progresji ze zwiększanym ciężarem np 1x12, 1x10, 1x8, 1x6