poczatkujacy

Czesc. To tak. Gram od miesiąca w klubie piłkarskim ( treningi: poniedziałek, sroda i piatek ). Jestem tam jak na razie najsłabszy ( chodzi o poziom gry ). Wiem, ze jak bede dłuzej chodził to sie naucze lepiej grac. Chciałbym trenowac nogi, klatke, brzuch i muły. Nigdy nie byłem na siłce. Codziennie robie ok. 60 pompek ( z przerwami ). Nie mam jak korzystac z siłki, bo niestety są szkola i treningi. W klasie jestem najsłabszy prawie ( bo wszyscy prawie pakuja ). Poleccie mi jakies ciczenia na klatke, nogi, brzuch i muły. Mozecie równierz napisac jakas dobra dla mnie diete. Nie chce przytyc tylko byc silny. Cwiczenia chce wykonywac w domu.

Dla ciekawostki: Mój czas na 60 m to 8.2, jezdze czasami ze szkoła na zawody ale nie zajmuje wysokich miejsc.

I teraz cos o sobie:
Wiek: 15 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 65 kg
Chce byc silny ale zbytnio nie przytyc. Mam troche tłuszczu i chce go równiez zrzucic.

Pomóżcie

Juz CI ktos napisał... Jesli nie masz dostepu do siłowni to nie trafiłes do odpowiedniego działu.


Tu masz odpowiedni dla Ciebie dział i tam szukaj cwiczen i odpowiedzi na pytania z tym zwiazane.


https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html


Co do diety itd to mysle ze sobie juz poradzisz i odnajdziesz odpowiedni dział.


Pozdro ;]

Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-05 14:31:30

nie uwierze ci ze w 3 gimnazjum prawie cala twoja klasa pakuje ... u mnie w szkole jest jedyna osoba ktora pakuje i jestem nia ja ... a co do treningu to jest to jest chyba taka kategoria " trening w domowych warunkach " czy cos takiego , jezeli nie posiadasz zadnej lawki ani nic to polecalbym moze jakies a6w, pompki o roznych rozstawach rak i takie inne
Pzdr
Arbuz92

ok
ale dajcie jakies cwiczenia na klate, na brzuch, na muły i na nogi
a Arbuz
serio, prawie kazdy chodzi na siłke

a z tego co przed chwila mierzyłem mój biceps ma ok. 29 - 31 cm

nie uwierze ci ze w 3 gimnazjum prawie cala twoja klasa pakuje ... u mnie w szkole jest jedyna osoba ktora pakuje i jestem nia ja

Poziom wieku użytkowników sfd drastycznie spada, boję się pomyśleć co to będzie za kilka lat...

A masz jakiś sprzęt ?

na klata to mozesz robic pompki na normalnym rozstawem rak robic moze 3-4 serie po 12-15 ( nie moge sprecyzowac dokladnej ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj, ale podaje tak mnie wiecej ) jezeli bedzie ciz a lekko popros kogos zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka...
a z nogami to nie wiem moze np wrzucajac duzo do plecaka ( duzo , znaczy tyle ile dasz rady ) i robisz wspiecia na palce (łydki) tyle samo seri i powtorzen co wczesniej ... i przysiady to bedzie na łóda ... i co masz na mysli mowiac "muły" ;>?

kurna jak sie edytuje wypowiedz ? bo zapomnialem dodac tam " ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj CEL, ale "

muły czyli biceps (jak byłem młodszy to tak się mówiło nie wiem czy o to chodzi)
ale raczej tak
chłopie wejdź w trening w domowych warunkach i tam sobie planik ułożysz a nie
pozdro

muły tzn. bicepsy i ticepsy
juz pompki robie, przysiady tez
ale podawajcie wiecej cwiczen
a co do wypowidzi powyzej to juz tam zagladałem i wykonałem pare cwiczen

i jescze mam gruba pupe tzn. posladki i sie garbie
jakie cw. robic by z pupy spadło sadełko
i prosze o ułozenie dla mnie jakiejs diety ( ale nie tuczacej )

Zmieniony przez - nanix w dniu 2008-12-04 18:20:56