mam pytanie i pomóżcie biceps

DO WAKACJI BEZ PROBLEMU, JESLI OCZYWISCIE CWICZYSZ Z GLOWA

Masz 7 miesięcy, myślę, że dasz radę. W poście wyżej się pomyliłem miałem na myśli 2 x 6 tyg i przyrost ok 3-4cm, choć i tak w pierwszym tygodniu był największy efekt. Tylko nie zrób takiej głupoty jak ja, ze od razu splitem ćwiczyłem, najlepiej zacznij ACT jeśli nie miałeś styczności z siłownią.

EDIT: teraz dopiero przeczytałem, że już ćwiczyłeś.
A ćwiczyłeś jakimś sensownym i przemyślanym planem?

Jeśli nie masz diety to może po prostu staraj się jeść te 5 zdrowych posiłków dziennie bogatych w białko i węglowodany.
Braki w diecie możesz uzupełnić białkiem lub gainerem.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2008-12-02 17:57:38

...coraz lepsze pytania, ja z doświadczenia wiem, ze takie sztywne planowanie[szczególnie bez uzasadnionych podstaw] prowadzi do nikąd], często efekt jest nawet odwrotny do zamierzonego

po prostu chce aby biceps urósł jeszcze ponieważ lepiej mi idzie z innymi mięśniami

Zmieniony przez - sdaw w dniu 2008-12-02 21:41:59

w 2 miesiace nie realne 4 cm raczej...

moze za mocno katujesz bica skoro resta rośnie. poprobuj zmienic trening!

moje zdanie takie... Dobry trening , dobra dieta , dobre suple ale i tak nie realne te 4 cm w tak krotkim czasie

Ćwiczę dwa razy w tygodniu tego bicka po prostu chce żeby jak najszybciej urósł

ale częsciej i wiecej wcale nie oznacza lepiej; możesz go ćwiczyc nawet 3x ale ogranicz sie do jednego[raczej], dwoch ćwiczeń w niewielkiej ilości serii- ogolem max. 5 na trening.

jak znasz jakieś dobre ćwiczenia na szybki rozrost podaj

...chyba przestane tu pisac bo pewnie jaja sobie robisz; nie znasz np. uginania ramion ze sztanga stojąc[kluczowego ćwiczenia na biceps]