zmiana treningu

Taki joke...

Słuchaj - ułóz sobie dietę i bedzie git.

Możesz sobie wziąśc kanapki z pomidorem i do tego w pudeleczku 2-3 jajka i bedzie git.

Ja nie widzę problemu...

diete mam ulozona ;) tylko wlasnie mialem w tym problem ze nie wiedzialem jak pogodzic szkole z ta dieta :D ale teraz juz wiem...aha mam jeszce takie pytanko odnosnie barkow/barek nie wiem jak napisac :D xD otoz cwicze je zgodnie z opisem z atlasu cwiczen.pl ale jakos nie widze wfektow na tych barkach ... ;( nie chce zby bylo tak ze lapa urosnie a barki beda takie jakies nijakie...wiesz co moze byc nie tak ??

A jakim planem teraz ćwiczysz?

FBW tym co we wczesniejszych postach jest wypisany :D

To wklej mi ten plan tutaj bo dokładnie nie wiem

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Przede wszystkim zmień kolejność na:

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona.

Na barki zrób tak:
w jednym zestawie - 3s wyciskania hantli
w drugim zestawie - 2s łączone - unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.

Siema zamierzam kupić białko jest to ostrawia WPC 80 1,8 Kg i teraz moje pytanko adzik jakie ilości mam stosować ? na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu ćwicze dość intensywnie pisze że trzeba brać 3 razy dziennie ale nie wiem ile tego sypać