zapotrzebowanie , dieta

Witam
mam 15 lat 174 wzrostu i 64 kg wagi i cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa . Chce sobie zrobic diete i zaczynam od poczatku czyli oblicze zapotrzebowanie . (jak bendzie cos zle poprawiajcie . zapotrzebowanie wyszlo mi 3500kcal do tego jest juz kcal dodane . wyszlo mi ze bialka mam 130g tluszczu 70g i wegli 520 g (cos duzo chba ??) dobrze to obliczylem jak narazie ??

przepraszam bialko 140g tłyszczu 80 g i wegli 540 g

cos za duzo chyba dodales tych kcal.
przy 64kg tyle kcal ?

pomnoz swoja wage przez ilosc godzin w dobie i razy 1.3 i dodaj do tego 500-600kcal

Oblicz :waga ciała x 24 x współczynnik aktywności(1,1 jak lezysz tylko,aż do 1,4) i dodaj jak na masę 300-500 kcl
Czaninho byłeś szybszy

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-01 15:30:41

hehe.

pozdro timki :]

i tu moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :)

1.Sniadanie I 7.00
Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00
makaron + ser bialy
3.Sniadanie III 11.30
tuńczyk + w jajka
4.Obiad 14.30
ziemniaki/ryz + piers z kurczaka
5.Przed treningiem 16.30
makaron + jogurt + banan odrzywka bialkowa 30g
6.Po treningu 18.30-19.00
omlet z 3 jaj + ryz odrzywka białkowa 30g
7.Przed snem 22.00
ser biały

od czasu do czasu jakies warzywo np. kalafior , pomidor

po ponownym wyliczeniu tak jak mowicie wyszlo 3150 kcal bialko 140g tłyszczu 80 g 1280 kal z bialka i tłuszczu czyli wegli 475 tak ??

ziemniaki nie. lepiej ryz lub makaron lub kasza.
jak na moje oko troche malo bialka zwierzecego

co bys jeszcze dodał poprawił ???

czanincho jak poprawiasz to juz sie bardziej wysil i popraw