Nie por**hasz sobie bracie kiedy g*wnem śmierdzą gacie to jest spam PODKARPACIE

a co do tego gifa w avku to sproboj programem Easy Gif Animator

dzięki za pomoc z tymi aero,

program spróbuję jutro bo zawijam się spać już

siema

hahahah z bieganiem rano kojarzy mi się zawsze to





Zmieniony przez - G-SZIT w dniu 2008-11-30 23:14:33

jak ja robilem interwaly to roznie to trzaskalem
np 2 minuty sprintu albo szybszego biegu i 3 minuty tak spokojniej i tak w kolko przez jakis czas np 25 minut ale roznie robilem czasami dluzej sprint czasami krocej, dokladnie to sa tam jakies przerwy podawane pomiedzy tym a tym ale juz nie pamietam jakie to byly
ale zawsze na poczatku robilem takie wprowadzenie tzn ok 10 minut bigu zeby sie rozgrzac i rozruszac i pozniej te interwaly

jutro już rano nie zdążę, zresztą mam 2 wf rano to na 1 wyjdzie mi we wtorek zacznę wg Twoich rad

puki co teraz już spadam

YOŁ

siema do jutra

Pierwszy z rana jak zwykle

mowilem ze jak wtedy nie zamknelismy to juz nie zamkniemy

to mi sie ostatki przedłuzyly powoli dochodze do siebie

haaha