Trening FBW do ewentualnej popray.Pilne:)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga...
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s Czym to zastapic?nie mam poreczy;/ francuz lezac sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s do karku czy do klaty? 3s, do klatki
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad wykroczny
- Uginanie nóg w leżeniu 2s uginanie nog z ciezarkiem przy nodze albo z linka wyciagu
Nie mam maszyn do cwiczen nog,te cwiczenia niestety tez musze czyms zastapic.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s nie wiem co to za cwiczeniewyciskanie sztanig stojac z klatki - zajrzyj do atlasu
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s chodzi o "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" tak, o to chodzi, daj 3s
- Unoszenie z opadu 2s tego tez nie mam jak robic;/ nie umiesz sie polozyc na ziemi ? daj zamiast tego 'dzien dobry'
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s tego cwiczenia tez nie mam jak robic wywal, tyl ud dostanie przy 'dzien dobry'.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jest w tych planach napisana ilosc seri ale co z powtorzeniami w poszczegolnych cwiczeniach?
12-10-8 chyba, ze masz 2 serie to 12-10

jeszcze cos - zmien kolejnosc na:
nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i dodaj lydki i brzuch na koncu

brzuch robie absII wiec na treningach nie bede brzucha robil.
nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,lydki ja preferuje taka kolejnosc moze byc?

Ok.Od jutra zaczne robic ten plan.Zobaczymy jkie efekty przyniesie.
Za jaki okres czasu przestac go robic?

Ostatnie pytanie moglbym ilosc powtorzen zmienic na 10,8,6?

Skoro preferujesz taką kolejność to spoko.

Tak, powtórzenia możesz zmienic.

Ok,dzieki za rady:)Trening jest naprawde ciekawy,czesta zmiana cwiczen itp:)