Siła, Wytrzymałośc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 66

Wzrost : 173

Cel treningowy : siła, wytrzymałośc

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : MT (wtorek, czwartek)

Dostęp do sprzętu : drążek, gryf prosty, ławeczka, 32kg obciążenie

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Bardzo bym was prosił o przygotowanie mi planu.
Wiem że w moim wieku to za wczesnie na siłke ale nie stwarza mi to problem.

zaczynamy
trening:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

dieta:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

najpierw zapoznaj się z tymi artykułami, później sam spróbuj ułożyć plan i dietę następnie wrzuć na forum, na pewno ktoś ją ocenie i ewentualnie poprawi
powodzenia

stam_31
widzisz ile kolega ma lat ?

do autora - w tym wieku plan treningowy dla Ciebie:

pompki, drązek, piłka nożna, siatkówka, basen, biegi itd...

Pozdro!

dzięki za wprowadzenie w temat ;]

zapomniałem dodac że gram w klubie (piłka nożna) ale teraz przerwa zimowa

fakt nie przyuważyłem sorry

Poczytaj sobie o treningu domatora.

aczkolwiek ja w wieku 14 lat już zaczynałem z wolnymi ciężarami i przygotowywałem się diety, tzn zacząłem jeść więcej białeczka i zmieniłem system z 3 na 6 mniejszych posiłków
tylko, że na siłce "opiekował" się mną sporo starszy kuzyn i pilnował abym technicznie dźwigał

pzdr