ZBIJANIE WAGI - DIETA - POMOC!!

WITAM CHCIALBYM ZBIC SWOJA WAGE I PROSZE WAS O POMOC.. MIANOWICIE POTRZEBUJE INFORMACJI JAK CWICZYC TZN.. WIEM ZEBY NAKLADAC BLUZY ZE DWIE PARY I W NICH BIEGAC ORAZ TRENOWAC.. ALE NAJBARDZIEJ CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC CO JESC ,JAK JESC I ILE WODY PIC..

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ZApoznaj sie DOKLADNIe z tym tematem

przeczytaj dokładnie ten temat:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany


i na koniec wklej tutaj diete do poprawienia. oprócz treningu siłowego musisz też wykonywać trening aerobowy/hitt w celu uzyskania jak najlepszych rezultatów.

z treningami nie ma problemu codziennie na sali ganiam i poza tez... a diete chcialem mnie wiecej tak:
Sniadanie:
5 białek jaja lub 125g płatek ,2 kanapki z ogorkiem lub pomidorem (chleb razowy) ,szklanka mleka
Drugie sniadanie:
2 banany , 100g musli
Obiad:
4kanapki ,tunczyk 135g ew. 125g ryz zamiast tunczyka
Kolacja:
125g płatek lub 200g chudego twarogu ,150g jogurtu

dieta fatalna, wagi na niej raczej nie zrzucisz - za dużo węgli, mało tłuszczy, zero warzyw itd. poczytaj prosze.

czytam ,czytam caly czas ,ale wiesz ja mam wlasnie problem w dobieraniu diety ,kiedys cwiczylem na silowani na mase i zostal mi dryg do robienia diety na mase.. moze masz jakies pomysly na diete ,ale powyrzucaj cos z mojej diety a dodaj cos innego.. pozdrawiam

pomoze ktos dobra diete ulozyc? prosze..

dam przykladowy jadlospis co do gramatury produktow muszisz sam dobrac

snaidanie
platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

2sniadanie
piers z kurczaka,oliwa,warzywka

obiad przedtreningowy
makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka

potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe)
ryz zwykly,piers z kurczaka

kolacja
twarog,warzywa,oliwa

wegle 2-3g na KMC
bialko 2-2,5g na KMC
tluszcz 1-1,5g na KMC

decicyt wprowadzaj stopniowo po 100kcal co tydzien odejmuj max 500kcal na minus

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:26:52

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:27:19

i pamiętaj o omega-3 i jakimś zestawie minerałów i witamin ;]

dzieki wielkie ,bardzo mi pomogliscie..

btw.. to tą oliwe to jak dokladnie jesc ,moga byc oliwki? czy szczegolnie musi byc oliwa.. a i jeszcze serki ,jogurty itp.. to mozna dodawac do posilkow?