...
Napisał(a)
WITAM CHCIALBYM ZBIC SWOJA WAGE I PROSZE WAS O POMOC.. MIANOWICIE POTRZEBUJE INFORMACJI JAK CWICZYC TZN.. WIEM ZEBY NAKLADAC BLUZY ZE DWIE PARY I W NICH BIEGAC ORAZ TRENOWAC.. ALE NAJBARDZIEJ CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC CO JESC ,JAK JESC I ILE WODY PIC..
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
ZApoznaj sie DOKLADNIe z tym tematem
ZApoznaj sie DOKLADNIe z tym tematem
GÓRA---->I am What I am
...
Napisał(a)
przeczytaj dokładnie ten temat:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy
Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)
Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany
i na koniec wklej tutaj diete do poprawienia. oprócz treningu siłowego musisz też wykonywać trening aerobowy/hitt w celu uzyskania jak najlepszych rezultatów.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
później z takich produktów ułóż diete wzorując sie na powyższym temacie:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy
Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)
Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany
i na koniec wklej tutaj diete do poprawienia. oprócz treningu siłowego musisz też wykonywać trening aerobowy/hitt w celu uzyskania jak najlepszych rezultatów.
...
Napisał(a)
z treningami nie ma problemu codziennie na sali ganiam i poza tez... a diete chcialem mnie wiecej tak:
Sniadanie:
5 białek jaja lub 125g płatek ,2 kanapki z ogorkiem lub pomidorem (chleb razowy) ,szklanka mleka
Drugie sniadanie:
2 banany , 100g musli
Obiad:
4kanapki ,tunczyk 135g ew. 125g ryz zamiast tunczyka
Kolacja:
125g płatek lub 200g chudego twarogu ,150g jogurtu
Sniadanie:
5 białek jaja lub 125g płatek ,2 kanapki z ogorkiem lub pomidorem (chleb razowy) ,szklanka mleka
Drugie sniadanie:
2 banany , 100g musli
Obiad:
4kanapki ,tunczyk 135g ew. 125g ryz zamiast tunczyka
Kolacja:
125g płatek lub 200g chudego twarogu ,150g jogurtu
...
Napisał(a)
dieta fatalna, wagi na niej raczej nie zrzucisz - za dużo węgli, mało tłuszczy, zero warzyw itd. poczytaj prosze.
...
Napisał(a)
czytam ,czytam caly czas ,ale wiesz ja mam wlasnie problem w dobieraniu diety ,kiedys cwiczylem na silowani na mase i zostal mi dryg do robienia diety na mase.. moze masz jakies pomysly na diete ,ale powyrzucaj cos z mojej diety a dodaj cos innego.. pozdrawiam
...
Napisał(a)
dam przykladowy jadlospis co do gramatury produktow muszisz sam dobrac
snaidanie
platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
piers z kurczaka,oliwa,warzywka
obiad przedtreningowy
makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka
potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe)
ryz zwykly,piers z kurczaka
kolacja
twarog,warzywa,oliwa
wegle 2-3g na KMC
bialko 2-2,5g na KMC
tluszcz 1-1,5g na KMC
decicyt wprowadzaj stopniowo po 100kcal co tydzien odejmuj max 500kcal na minus
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:26:52
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:27:19
snaidanie
platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc
2sniadanie
piers z kurczaka,oliwa,warzywka
obiad przedtreningowy
makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka
potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe)
ryz zwykly,piers z kurczaka
kolacja
twarog,warzywa,oliwa
wegle 2-3g na KMC
bialko 2-2,5g na KMC
tluszcz 1-1,5g na KMC
decicyt wprowadzaj stopniowo po 100kcal co tydzien odejmuj max 500kcal na minus
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:26:52
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-29 13:27:19
...
Napisał(a)
btw.. to tą oliwe to jak dokladnie jesc ,moga byc oliwki? czy szczegolnie musi byc oliwa.. a i jeszcze serki ,jogurty itp.. to mozna dodawac do posilkow?
Polecane artykuły