siemka,wiele osob chcac schudnac obcina drastycznie kalorie badz, proboje sie glodzic, a efekt jest odwrotny, do tego zwalnia przemiana materi i kazda dostawa jedzenie do organizmu magazynuje sie jako tluszcz bo organizm chce przetrwac a ty go glodzisz.
Jak najszybciej zacznij normalnie jesc,malo a czesto, 5-6 posilkow dla przyspieszenia przemiany materi.
Zrezygnuj ze slodyczy i bialej maki.
Kazdy posilek musi byc zlozony z
weglowodanow zlozonych i wartosciowego bialka, przy czym pierwszy posilek musi byc najwiekszy a czym dalej wieczoru to zmniejszasz porcje,
weglowodany ktore zjadasz to beda od tej pory: platki owsiane,brazowy ryz,makaron durum do tego wszelkie warzywa,pamietaj zadnego bialego chleba ani bulek, ani zwyklego makaronu, ogranicz owoce poniewaz zawieraja cukier tzw fruktoze, wiec owoce w maly ilosciach ale tylko rano lub po ciezkim treningu
do tego duzo warzyw!!
bialko: 1)jaja(ale nie jedz wszystkich zoltek,jezeli jesz np 3 jaja to 1 cale a w pozostalych wywal zoltka;
2)twarog
3)tunczyk wedzony badz z puszki
4)wszelkiego rodzaju ryby
5)kurczak oczywiscie gotowany badz smazony na oliwie z oliwek
musisz takze dowiedziec sie ze od tluszczu sie nie tyje tak jak od tych niezdrowych weglowodanow ktore jadales do tej pory, czyli musisz tez dostarczyc zdrowych tluszczy
tluszcz:oliwa z oliwek,tunczyk wedzony(dadtkowow dobre zrodlo bialka jak juz pisalem wyzej),orzechy,siemie lniane
jako dodatek do diety mozesz takze dodawac jogurty naturalny,kefir
wiec uloz sobie diete z tych produktow,pamietaj 5-6 posilkow
Zmieniony przez - mruczus11 w dniu 2008-11-28 12:21:22
Zmieniony przez - mruczus11 w dniu 2008-11-28 12:22:11