moje fotki = prosze o rade !

czy w takim razie moglbym robic aeroby bezposrednio po treningu? czy wogole mozna laczyc trening z aerobami czy lepiej jakby byl miedzy nimi jakis odstep czasowy.

Po pierwsze zweryfikuj dietę.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych.
Bilans kcal na zero.

Trening całego ciała 3x/tydz i albo:
a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub
b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub
c)a+b

Jeśli po 2 tygodniach nie zacznie się zmieniać waga na minus, to odejmujesz 300 kcal i kontynuujesz następne 2 tygodnie.

Nie skupiaj się na ciężkich treningach (split) tylko na pracowanie całym ciałem w systemie ACT, HST lub FBW. Mniej więcej w takiej kolejności doboru programów.

104kg? przy 196 wzrostu? bez jaj ale dałbym ci te 104kg przy moim wzroście i tyle podejrzewałem, że masz... dziwny jest ten świat.

Ładne futerko na dole plecków... :)

zbyt tłusto kieruj sie wskazówkami kolegów wyżej

wg mnie powinienes jechac tak:
spalaj tyle zeby zostaly same miesnie pokryte cienka warstwa skory i potem masuj:D
ale masuj tak zeby przybywala masa miesniowa:D czysciutka i jak najmniej tluszczu:D
powodzenia:D
sog!

zagur normalnie sog ci sie nalezy co tam sog ekspert w dziale

Mawashi dzieki za rade od przyszlego tygodnia zaczne jechac tak jak napisales aeroby po treningu i diete wlasnie zaczynam jakas ukladac najpierw przeczytam wszystko z dzialu o odzywianiu zobaczymy co z tego bedzie

acha mam 186 nie 196cm wzrostu pomylka przy pisaniu

Odżywianie się kłania

witam

Minelo dokladnie 3 miesiace jak skorzystalem z powyzszych rad i zaczalem ostra diete redukcyjna, trening 4 razy w tygodniu po kazdym treningu 40 min kardio

obecnie 96kg 3 mies. temu 104
w pasie 93cm 3 mies. temu ponad 100

ponizej wklejam fotki