Trening czy aby dobry?

Witam jestem początkującym mim celem jest przybrac jak najwięcej na masie. Wcześniej chodziłem do czasu do czasu na siłownie ale nie miałem kompletnie nic o tym pojęcia jak mi sie chciało to chodziłem i tak to wyglądało. Więc tak do dyspozycji ławeczka gryf prosty hantle drążek poręcze. Od początku listopada zacząłem ćwiczyć planem który mi podał znajomy który tym planem jechał przez jakiś czas i że najwięcej mu dał. mianowicie:
pn
klatka
triceps
wt
plecy
biceps
cz
barki
so
biceps i triceps


Co o tym sądzicie czy jest warte poświęcenia czasu?
Nie będę pisał o ćwiczeniach bo każdy wie jakie są ćwiczenia na te partie mięśni ale chodzi mi głównie czy takie połączenia mają sens?
szczerze mówiąc do dziś robiłem taki plan i efekty mnie zadziwiły
z 27,5 na 30,5 w prawej w lewej podobnie. ćwiczę 12-8 niektóre ćwiczenia 3x max

Ok widze, ze nie ma co z toba gadac bo oczekujesz tylko potwierdzenia tego co ty tam sobie uwazasz, a inne rady masz w dupie...

zdr.

Nie jest to plan dla ciebie... Poczytaj o ACT i na tym treningu sie aktualnie skup...

zdr.

A nogi gdzie ? po za tym sens ustawienia zależy od celu np chcesz mieć lepsze efekty w ramieniu to w osobny dzień ćwiczysz całe ramie bicepsy,triceps następna sprawa to dieta jakaś jest ? i jeszcze jedno opisz jakie ćwiczenia i ile serii powtórzeń.

Kilogram problem w tym, ze on dopiero zaczyna wiec w jego przypadku priorytet ramienia czy jaki kolwiek inny jest poprostu smieszny...

zdr.

no wlasnie! gdzie nogi??

pn
klatka
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
Wyciskanie na skośnej 12/10/8
Rospiętki 12/10/8
Triceps
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Pąpki tyłem z obciążeniem 3/max
Wyciskanie sztangiętki zza głowy w sadzie 3x 12
wt
Plecy
wiosłowanie 3/12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/10/8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tjw
cz
barki
unoszenie w sadzie hantli w przód 12/10/8
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Nogi
przysiady 3x 10
przysiady wykroczne 3 x 10
sobota
biceps i triceps to samo co w pn i wt

nogi w czwartek nie napisałem przeoczyłem sorki

trzy litery -> ACT

co wy z tym act a act bylo powiedzmy lub cos w jego stylu

chciałeś to masz ACT, (btw zrobienoe przez wyżej wypowiadającego się georgu) na następny raz polecam wyszykiwarkę

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

poczytaj, zanalizuj, zastosuj.

Pozdro

niechodzi mi o to co to jest bo ogólnie wiem chodzi mi o to ze jestem juz po takim treningu ogólno rozwojowym i zapytałem czy ten trening by mógł być czy nie i co w nim nie tak jest zle ułożony?