układanie diety

biore sie za ukladanie diety i powoli zbieram informacje!mam kilka pytan
1.w sniadaniu jaki powinien byc stosunek spozywanego bialka do wegli bo czytalem ze troche inny niz innych posilkach
2.Do diety dozucic tran omege 3 i jakies witaminki??jak i kiedy je wlaczyc w diete??
3.jestem endomorfikiem sa jakies ogolne przeciwskazania badz wskazania dietetyczne ??
4.jak powinien wygladac rozklad ww b t dla endo??
5.bedzie jakims problemem jezeli czasami zamiast posilku wypije gainer??np szkola
jak juz uloze diete to wrzuce do sprawdzenia a narazie prosze o pomoc w tych pytaniach
dzieki

aha a czy stosowac glutamine??

endo powinien jesc mniej wegli i tluszczu niz ekto. jeeli masz kase to kup omege 3 jezeli nie to kup tran w kapsulkach i lykaj 3 razy dzienie do posilkow obfitych, na glutamine szkoda kasy wg mnie ale jak chcesz to kup bierz to naczczo i po treningu. jezeli w szkole lykniesz gainera zamiast posilku nic sie nie stanie ale jezeli jestes endo to lepiej kup sobie bulka(polowqa wegli polowa bialka).w sniadaniu powinienes dostrarczyc rozne rodzaje bialka musi byc szybko i wolno ewchlanialne( szybko - serwatka wolno- mieso) o weglach juz wyzej napisalem.pozdro

no juz ułozylem diete i wrzucam byscie ocenili i pomogli poprawic:)
wzucam dietke do sparawdzenia!
zaraz po treningu jem carbo i wpc a dopiero za godz posilek pelnowartosciowy!
prosze o wszystkie spostrzezenia
waze 75kg
wegle 1120 kcal=280g
bialko 840 kcal=210g
tłuszcz 840 kcal=210g
jestem endomorfikiem
do sniadania i objadu tran
czasem zamiast posilku bulk

1.śniadanie
mleko 3,5% 300g
platki owsiane 80g
oliwa z oliwek 10g
serek wiejski 150g
B=37g T=35 WW=69 726kcal
TRAN

2.II śniadanie
jogurt naturalny 100g
bułki grahamki 80g
twaróg półtłusty 100g
jabłko
B=30g T=9g WW=67g 450kcal
3.III śniadanie
ser gouda 50g
szynka z piersi 50g
chleb razowy 100
sałata
ogórek
pomidor
B=30g T=14g WW=51g 434kcal
4.Przdtreningowy
piersi kuraka 150g
ryż biały 70g
oliwa z oliwek 5g
pomidor
ogórek
B=37g T=7g WW=56g 440kcal
5.TRENING!!!!!!
odrazu po CARBO
Po 15min WPC OSTROWIA
6.Potreningowy
tuńczyk w wodzie 150g
cebula
oliwa z oliwek 10g
ryż biały 50g
B=35g T=12g WW=41g 417kcal
7.Kolacja
twaróg 150g
oliwa z oliwek 10g
B=28 T=17 WW=5 289kcal

OGÓŁEM
B=198
T=94
WW=292
2758kcal

1.śniadanie
mleko 3,5% 300g/ok ale chudsze
platki owsiane 80g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
serek wiejski 150g/ok
B=37g T=35 WW=69 726kcal
TRAN
Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko

2.II śniadanie
jogurt naturalny 100g /ok
bułki grahamki 80g/ok
twaróg półtłusty 100g/ok
jabłko/ok
B=30g T=9g WW=67g 450kcal
3.III śniadanie
ser gouda 50g/ok
szynka z piersi 50g/ok
chleb razowy 100/ok
sałata/ok
ogórek /ok
pomidor /ok
B=30g T=14g WW=51g 434kcal
4.Przdtreningowy
piersi kuraka 150g/ok
ryż biały 70g/ok
oliwa z oliwek 5g/ok daj więcej
pomidor/ok
ogórek /ok
B=37g T=7g WW=56g 440kcal
5.TRENING!!!!!!
odrazu po CARBO/ok
Po 15min WPC OSTROWIA /ok
6.Potreningowy
tuńczyk w wodzie 150g/ok
cebula/ok
oliwa z oliwek 10g/w posiłku po treningu unikaj tłuszczy (ewentualnie daj 5g)
ryż biały 50g /ok
B=35g T=12g WW=41g 417kcal
7.Kolacja
twaróg 150g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
B=28 T=17 WW=5 289kcal

Urozmaicaj.W diecie dużo twarogu i mleka.Moim zdaniem endo powinni unikać dużych ilości laktozy (ale to moje zdanie )

dzieki za odpowiedz!a moze ktos jeszcze sie wypowie na temat?

no jestem 3 dni na diecie!ale jestem najedzony az mi sie caly czas odbija:)czy to dobrze ze jestem najedzony az tak??od niedzieli nie czulem glodu:)
a w szkole zjadam polowe jedzenia i reszte uzupelniam bulkiem moze byc??jak stosowac carbo biogenixa i wpc ostrowii po treningu??czy jeszcze pic o innej porze?a ile sypac bulka profi whey mass olimpu??

Jestes jak mówisz najedzony ponieważ masz nadwyżkę kaloryczną. Przyzwyczaisz się
Bezposrednio po treningu wypij carbo z białkiem.
To ile masz pić odżywki to zależy od braków w diecie.

Witam,
przepraszam za odkopywanie tematu i noobski post ale temat mnie bardzo zaintrygował.

Spróbuje zastosować się do tej diety ale czy moglibyście mi coś więcej o niej powiedzieć. Jestem kompletnym laikiem w tym temacie. Zależy mi na redukcji tłuszczyku.

Mam:
-175 cm wzrostu
-76 kg wagi

Czy tran jest konieczny do tej diety.
Zapomniałem dodać, że dużo ćwicze: siłownia 3 x tyg, basen 2 x tyg (czasem biegam/koszykówka).

Bardzo mi zależy na redukcji tłuszczu. Jeszcze jedno czy ta dieta jest wskazana dla niepełnoletnich (17 lat)?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

poczytaj posty podwieszone: https://www.sfd.pl/temat231127