1.śniadanie
mleko 3,5% 300g/ok ale chudsze
platki owsiane 80g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
serek wiejski 150g/ok
B=37g T=35 WW=69 726kcal
TRAN
Zrób sobie najlepiej owsiankę:płatki owsiane+rodzynki+orzechy+mleko(woda)+ser biały/jajko
2.II śniadanie
jogurt naturalny 100g /ok
bułki grahamki 80g/ok
twaróg półtłusty 100g/ok
jabłko/ok
B=30g T=9g WW=67g 450kcal
3.III śniadanie
ser gouda 50g/ok
szynka z piersi 50g/ok
chleb razowy 100/ok
sałata/ok
ogórek /ok
pomidor /ok
B=30g T=14g WW=51g 434kcal
4.Przdtreningowy
piersi kuraka 150g/ok
ryż biały 70g/ok
oliwa z oliwek 5g/ok daj więcej
pomidor/ok
ogórek /ok
B=37g T=7g WW=56g 440kcal
5.TRENING!!!!!!
odrazu po CARBO/ok
Po 15min WPC OSTROWIA /ok
6.Potreningowy
tuńczyk w wodzie 150g/ok
cebula/ok
oliwa z oliwek 10g/w posiłku po treningu unikaj tłuszczy (ewentualnie daj 5g)
ryż biały 50g /ok
B=35g T=12g WW=41g 417kcal
7.Kolacja
twaróg 150g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
B=28 T=17 WW=5 289kcal
Urozmaicaj.W diecie dużo twarogu i mleka.Moim zdaniem endo powinni unikać dużych ilości laktozy (ale to moje zdanie
)