Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
208
Nie był bym taki pewny, a co do obliczania to polecam program Body Builder tam sobie wybierasz produkt i podajesz ilość gramów i ci wyskakuje ile białka itd... a wzory na zapotrzebowanie masz na forum
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
6:00 śniadanie
-2 jajka
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-10g oliwy z oliwek
-owoce
oliwe sobie zamien na orzechy
Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
-chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty
-jablko
-orzechy
bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe
Szacuny
33
Napisanych postów
1924
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22174
16.00- posilek przed treningowy
-jogurt
-owoce
-odzywka weglo-białko -zolty ser/ ten posiłek nie jest najlepszy, daj ryż brązowy/kasze i pierś z kurczaka,troche warzyw i ewentualnie oliwy.