Dieta Do ocenki

6:00 śniadanie
-2 jajka
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-10g oliwy z oliwek
-owoce

Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
-chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty
-jablko
-orzechy

14.30
-obiad

16.00- posilek przed treningowy
-jogurt
-owoce
-odzywka weglo-białko
-zolty ser

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g, piersi z kurczaka
-owoce

VI Przed sneem
-Serek twarogowy biały
-owoce, warzywa

cel diety? obliczyłeś b/t/ww oraz zapotrzebowanie?

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-23 17:25:06

masa... no wlasnie nie wiem jak obliczyc... jem tak na oko... wiem ze to pewnie lipa... ale cos napewno osiagne...

Nie był bym taki pewny, a co do obliczania to polecam program Body Builder tam sobie wybierasz produkt i podajesz ilość gramów i ci wyskakuje ile białka itd... a wzory na zapotrzebowanie masz na forum

6:00 śniadanie
-2 jajka
-100g płatków owsianych
-250 ml mleka 3,2%
-10g oliwy z oliwek
-owoce
oliwe sobie zamien na orzechy

Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30
II śniadanie
-chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty
-jablko
-orzechy
bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe

14.30
-obiad
tzn co??daj kasze/makaron/ryz+mieso/tuna/jaja+warzywa+oliwa

16.00- posilek przed treningowy
-jogurt
-owoce
-odzywka weglo-białko
-zolty ser

19.00 - Posiłek po treningowy
-Ryż biały 150g, piersi z kurczaka
-owoce
bez owocow

VI Przed sneem
-Serek twarogowy biały
-owoce, warzywa
dodaj oliwe owoce wywal

policz z tego zapotrzebowanie i poczytaj jeszze troche
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

16.00- posilek przed treningowy
-jogurt
-owoce
-odzywka weglo-białko
-zolty ser/ ten posiłek nie jest najlepszy, daj ryż brązowy/kasze i pierś z kurczaka,troche warzyw i ewentualnie oliwy.

dzieki panowie... sog polecial dla kolesia08 ;]

j/w nie jest najlepszy dostosuj sie jak jaccues doradzil

pomocy panowie... jakis link dostane do tego kalukulatora czy cos? pusty jestem w tej sprawie

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
tutaj sobie obliczysz

Mam takie zapotrzebowanie kaloryczne 2076,60 i Co mam dalej zrobic???