oceńcie mi plan na masę

Witam po miesiecznym treningu rozbudowalem swoj plan i mam takie zapytanko czy bedzie om dobry zmienilo sie tylko to ze dodalem jedno cwiczenie z przysiadow przedramienia lydki i martwy... z gory wielkie dzieki !

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie [12/10/8]
3) martwy ciąg 3 serie [12/10/8]
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 serie [12/10/8]
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie [12/10/10]

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [12/10/8/6]
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [12/10/8/6]
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [12/10/8]
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie [12/10/8]
2) pompki w podporze tyłem 3 serie [10/10/10]

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie [12/10/8/6]
2) przysiady wykroczne 3 serie [12/10/8]
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [12/10/8]
4) wspięcia stojąc 3 serie max
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [12/10/8]
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie [10/10/10]
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie [12/10/8]
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max

Wt/Czw/So
brzuch 3 razy w tygodniu

bardzo fajny trening

choć jak na Twój staż split trochę za wcześnie ale dobry podział partii i dobór ćwiczeń

jest ok

pamiętaj o technice

pozdro

moze i za wczesnie ale split to jedyny trening na ktorym sie spelniam po fbw ktory trwal 2 tyg mialem duzo sily a po splicie mam sile aby zjesc i isc spac tylko ;) dzieki pozdro

Widze ze autor mial jednak nadal watpliwosci co do tego, czy plan byl dobry czy nie, bo plan byl juz poprawiany tutaj:

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

Jesli ktos juz tam wkleja plan to po co zasmiecac forum? po to powstal ten post do poprawy zeby ograniczyc wlasnie ilosc zakldanych postow