Venc1LQ/Blog/Domator

Ponieważ obciążenie będzie naprawde duże.
Te 10 przysiadów to będzie prawdziwa kaorga, pracować w nim będą prostowniki, uda, brzuch.
Podciąganie najszerszy i biceps, a także brzuch, ponieważ nogi będą ustwione prostopadle względem reszty tułowia.
Pompki-triceps, klatka i w mniejszym stopniu prostowniki, a czemu?
Ponieważ duże obciążenie.

Trening dlatego także skrócony, że do domu wracam o 17.30, czyli coś zjem, ćwiczenia i juz jest 20.00, a na nauke czas?


Co do pracy i profesjonanej silki, chyba widac dlaczego zrezygnowalem, czas ;-(

to pisz jak ci idzie.

Właśnie Venc. Jak leci? Widzę, że powróciłeś, znów się udzielasz w Treningu Domowym..
Powracasz do treningów?

No więc, krótko mówiąc musze się przyłożyć do nauki ;/ zagrożenie z matematyki. Mam gołe jedynki z biologi, histori i angielskiego.

Jednakowoż zaczynam ćwiczyć :D
Zwykły plan Mawashiego żadnych udziwnień(może więcej drążka).
Wracam także na SFD.pl

Gratuluje szepke wygrania 250zł :)

Cześć Venc

Siema VENC!

Zauważyłem post w dziale dla początkujących to sprawdziłem czy w dziennikach coś skrobnąłeś no i proszę...

Mam nadzieję, że relacje będą.

Rodzice w nagrode za moje oceny zabierają mi komputer jutro, może będę mógł wbijać na SFD, ale wątpie.
Ćwiczyć będę, lecz nie wiem jak z sprawozdaniami, bedę je w zeszycie zapisywał, a później przepisze.
:)

Zaczynam Trening
Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd.
Dieta: Brak ;/
Suplementy: Brak diety to i supli.
Trening:

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń
2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)-----Max powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)--12 powtórzeń
6)Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne)----10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami .supinacja.(m. dwugłowe ramion)-------10 powtórzeń
8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion)---10 powtórzeń

Gradacja
1 i 2 tydzień- 2 obwody
3 i 4 tydzień- 3 obwody
5 i 6 tydzień- 4 obwody
tydzień odpoczynku
i od początku

Mam zamiar zwiększać intensywność ćwiczeń poprzez dodanie KG do wszystkiego, nie mam zamiaru zwiększać ilości.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-11-18 19:02:07

Podsumowanie potreningowe (trening 1)

Chodź się tego nie spodziewałem, trening dał mi prawdziwy wycisk :)

Czas trwania treningu (bez rozgrzewki i strechingu) około 30 minut.

Nie chce mi się pisać za dużo, jedyne co naprawde mnie zdenerwewowało to drążek. 7 a nstepnie 4 powtórzenia, bardzo marnie.

pozdro

Podsumowanie potreningowe (trening 2)

Krótko zwięźle i na temat.

Trening 25 minut ;/
za krótko, mawashi chyba musze cos dołożyc xD.

Drążek lepiej 7/6, nadla marnie ale :)

I wiem jedno, nie rozpędzę się teraz na 8 obwodów, bo znowu siły strace xD

Pozdro