PLAN TRENINGOWY - POMÓŻCIE POPRAWIC!!!!!!!

ak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady.
Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km)
Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny.
PLAN:
A:
*BRZUCH
*KLATKA
-płaska 12/10/8/8
-skos w górę 12/10/8
-skos w dół 12/10/8
-ropiętki 3 x 10
*TRICEPS
-pompki na poręczach 3 x 10
-wyciskanie francuskie 12/10/8
-prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
-prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8
*BARKI
-wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
-unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem(pochylony) 12/10/8
*KAPTURY
-szrugsy przód 12/10
-szrugsy tył 12/10
-szrugsy góra 12/10

B:
*BRZUCH
*PLECY
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 10
-przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8
-ściąganie drążka w siadzie przed głowę 12/10/8
- ściąganie drążka w siadzie za głowę 12/10/8
-wiosłowanie sztangielka 3 x 10
*BICEPS
-uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8
-uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8
-uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8
*PRZEDRAMIĘ
-sztanga uchwytem 2 x 10
-sztanga podchwytem 2 x 10
*NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 14/12/10
-wypychanie na maszynie 14/12/10
-uginanie w leżeniu 14/12/10
-wypychanie w siadzie 14/12/10
-łydki na maszynie 12/10/8
-wspięcia w staniu MAX
-odwrotne wspięcia MAX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła + rzeźba

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna!

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full!

Dieta: jest!

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: co polecacie!?

Moim zdaniem plan przeładowany ćwiczeniami poczytaj o FBW by georgu