Plan FBW a szał pyty.

Może z innej paki... Czy Szymon Kołecki ćwiczy przedramiona?

A kto by nie chciał takich łap? Ręka w górę .

Kołek to już nie ten poziom i de facto przypuszczam że jakieś dodatkowe ćwiczenia na przedramię ma bo u ciężarowców silne przedramię to podstawa

Co nie zmienia faktu że wygląda bardzo dobrze

pozdro

Wielkie dzięki Wam Chłopaki za szybkie, pomocne odpowiedzi.
Zmieniłem kolejność ćwiczeń i dodałem martwy ciąg jak radził Rion10.
Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :), nie będę szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem.
Poprawiony trening:

A.
- Przysiady ze sztangą 12, 12, 12,
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12,
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12,
- Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12,
- Uginanie ramion ze sztangą 12, 12,
- Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 12,
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12, 12,
- Wspięcia na palcach 12, 12, 12,
- Brzuszki 50, 50, 50.

B.
- Prostowanie nóg w siadzie 12, 12, 12,
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 12, 12, 12,
- Martwy ciąg 12, 12, 12,
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12,
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 12,
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12, 12,
- Pompki w podporze tyłem 12 12,
- Uginanie nadgarstków nachwytemw siadzie 12, 12,
- Wspięcia na palce w siadzie 12, 12, 12,
- Brzuszki 50, 50, 50.

Jeszcze raz dzięki za Wasz czas.
Pozdrawiam
Nowicjusz
Jasiek

Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :)

Progresja w MC idzie szybciej niż myślisz. A to wymusza mocny chwyt. Trzeba tylko ćwiczyć.

plan rozbudowany ale jest spoko

A jak wspomniał Radosuaf 130 w martwym ciągu to tylko kwestia czasu

pozdro

W sumie nie żebym się czepiał, ale jak ktoś się bawi w tyle ćwiczeń, to dwugłowych brakuje.

martwy i przysiady wystarczą na początek

pozdro

Skoro jest uginanie przedramion, to w przypadku dwugłowych jesteś rażąco niekonsekwentny .

w pierwszych cyklach na pewno wystarczy martwy i przysiad

sprawdziłem na sobie w przypadku cyklów po dłuższych przerwach , co nie zmienia faktu że mięśnie tylnej części uda są często zaniedbywane

PS W skróconych fbw też często się je pomija

pozdro

Na ja np. robię tylko siady, ale ten program powyżej nie jest skrócony .

Jak ktoś ładuje 10 ćwiczeń w trening B to chyba może sobie dorzucić te dwugłowe, co?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-17 12:44:19