Ilość węgli w diecie

Siema, cisnę teraz HST. Przez pierwszy tydzień poszło ok 300g masy. Pomyślałem że to przez zbyt niską ilość węgli ok 100 g, więc podbiłem do 320g. Zważyłem się dzisiaj po kolejnym tygodniu i poszło 700g. I tu moje pytanie, czy zwiększyć jeszcze ilość węgli w diecie czy zostawić jak jest bo nie chcę się zbytnio zalać? Co wy byście zrobili? Wzrost 181cm, waga 87,5kg, typ budowy: ektomorfik. Pzdr

Zmieniony przez - vasque w dniu 2008-11-08 15:44:36

ektomorfik przy wadze ponad 80kg i wzroscie ok.180 ? a wklej dokladniejsza diete bo nic mi to duzo nie mowi... i ile przewidujesz swojego zapotrzebowania na wegle i na inne makroskladniki?daj szczeglowe informacje
Pozdro

Sory, nie powiedziałem że ćwiczę już 4 lata :). Co do diety to aktualnie zjadam w treningowe około 270 g białka 3,09/kg, węgli jak powiedziałem 320g 3,65/kg a tłuszczu ok 90-100gr ok 1,14g/kg ( zależy co zjem). Wydaje mi się że białka styknie bo i tak jest sporo, tłuscz też jest w normie, tylko te węgle, jak mówiłem nie chcę przesadzić. Co do diety to robię to w ten sposób że. Z rana w dzień nietreningowy miksuję sobie 400g mięsa, 3 jajka, sera tak na oko żeby 18-28 białka było, smażę to i jem w 2-3 posiłkach w szkole, po powrocie szamię 3 puchy tuńczyka, a potem z 4 kanapek serem i szynką i dżyweczka. W treningowy natomiast robię podobnie tylko po treningu zjadam 250 g makaronu, 6 kanapek i odżywkę.Tak to mniej więcej wygląda. Pzdr

Odpowie ktoś??

jak na ektomorfika za duzo białka 2g na 1kg masy wystarczy
wegle 4g na 1kg i reszta tluszcz

Reaven_7 - odwrotnie. tłuszcze 1 - 1,5 g a reszta węgle. no i stanowczo za dużo białka max 2,2g(zwierzęce + roślinne)

pozdro ide sie bawić

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-11-09 16:25:10

Dzięki za odpowiedź, korekty do diety wprowadzone. Jeszcze jedno pytanie co do węgli. W dni treningowe jem je przed i po treningu, a jak robić w nietreningowe, może w te dni zmniejszyć ich spożycie. Pzdr.

No panowie, ktoś coś doradzi?