Witam
W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy.
Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę :
Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka
2 śniadanie przewaznie dużo węgli i przewaznie ulowowane w bułkach, chlebie ciemnym czy pizzach z piekarni jak nie mam czasu zrobic 2 sniadania
obiad i jednoczesnie przedtraningowy czyli to co zrobi mama przewaznie makaron , ziemniaki, ryz lub kasza + duza ilosc miesa najczesciej piersi z kurczaka (przyzwyczaila sie do moim wymogow i praktycznie zwsze to mam na obiad )
potreningowy taki jak 1 sniadanie czyli musli
kolacja jajecznica z 4-5 jajek lub jajka na twardo lub ...pamparampam... musli
Teraz plan treningowy cwicze co 2 dni takze dni napisane orientacyjnie zeby byloi wiadomo o co chodzi , na razie nog nie cwicze lekka kontuzja od polowy grudnia zaczne spowrotem :
Wtorek
Klatka + Biceps
Wyciskanie płasko 5serii po 6 powtorzen
Wyciskanie skos w gore 5 serii po 6 powt.
Co 2 trning klatki rozpietki
Na biceps :
Uginanie ramion w staniu z hantelkami 5 serii po 8 powt.
Siodemki lub jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady
Czwartek :
Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje)
Wyciskanie w staniu 5x6powt.
Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt.
Wyciskanie fransuckie
1) obowiązkowa fotografia sylwetki
w profilu
2) wiek: 17
3) waga/wzrost: 55kg / 170cm
4) staż treningowy: 11 miesiecy
5) cel cyklu: masa to priorytet, ale sile tez fajnieby bylo podciagnac
6) stosowane już wcześniej suplementy: cm3 z olimpa fajny efekt dziala na mnie ale to byl 1 cykl , zmarnowany storm i shock wziet y w wakacje co bylo bledem praca w pelnym sloncu niestabilne posilki i cykl zepsuty , gainer mass xxl 3kg
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny:ok 120
10) przewidziane finanse na cykl:150 zl
11) uwagi i sugestie: jestem raczej szczuplej budowy (ektomorfik) i mam problem z budowaniem masy
Myslalem nad cyklem z mono bo jeszcze nie probowalem i tu sie zastanawiam nad firma chociaz to ma male znaczenie + jakies 2kg bialka ew 4 kg gainera gainbolic6000 lub cos w podobnej cenie
to tylko moja sugestia prosze przy jednoczesnej pomocy nad suplementacja o skorygowanie "diety i treningu"
Zmieniony przez - Lex00 w dniu 2008-11-05 19:44:54