Szacuny
1
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1580
Po 3 miesiącach leniuchowania wróciłem na siłownię - robię 6tyg. FBW żeby wrócić do formy, a przy okazji obciąłem trochę węgle i zwiększyłem ilość aeorbów (~25-30min. 3x w tygodniu) żeby pozbyć się choć trochę sadła na brzuchu. Do tego basen, jakaś sauna, 6 Weidera.
Bilans kaloryczny równo, ew. minimalnie na minus.
Pytanie, jakie suple wykorzystać? Zależy mi żeby nie polecieć na mięśniach, dopóki nie zacznę w grudniu/styczniu masówki.
Mam do dyspozycji gainbolic 6000, provit 85, CLA, BCAA z olimpu, + wiadomo omegi, "apteczne" ZMA, witaminy Supradyn dla sportowców.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...wszystko dobrze- tylko ta pierwsza pozycja mi jakoś nie pasuje; wobec obcięcia węgli
ew. w pewnych ilościach tylko po treningu, choc w takiej sytuacji nie jest to konieczne, masz bcaa i one powinny uchronic mięśnie od katabolizmu, natomiast możliwe, ze organizm wzmoże dodatkowo spalanie tk. tłuszczowej aby nie zabraklo mu energii.
oczywiście mam nadzieję, ze nie będzesz tego traktował jako potreningowy posilek, bo ten absoolutnie musi być i to byc wlaściwy
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1580
Jasne, właściwy posiłek "po" jest tak koło godziny po treningu. Zazwyczaj cyc + ryż.
Czyli gainera zostawić na lepsze czasy - a jak z białkiem i bcaa? Czytałem że jeśli wrzuca się normalne białko to bcaa po treningu nie trzeba. A przed? Ile gramów?
Na noc sam twaróg, czy jakoś wspomóc - zincas + filomag b6 albo bcaa?
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ogolnie przyjmuje się,że 1g. na 10kg. masy ciala przed i po treningu[czyli tyle na porcję], nie wiem ile wazysz więc ci nie napisze, mysle jednak że w zadnym przypadku nie powinno to byc mniej niz 5g. na porcje.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid