Zmiana treningu na mase po 2 miesiacach,doradzcie cos;]

Siema wszystkim.

To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory:

Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
skos 12,10,8,6
płaska gryf 12,10,8,6
rozpietki 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10

WTOREK:
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max
podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie)
Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8

CZWARTEK:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8

Kaptury:
Szrugsy 4*ok. 12-15


Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem czy ten plan,ktory robilem ok.2 miesiecy nie jest za ciezki,przy trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg.

Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.

ankieta

pozdro

Płeć :Mezczyzna

Wiek :20

Waga :70-72

Wzrost :180

Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy.

Uprawiane inne sporty :Taekwon-do

Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia

Dieta : nie mam diety,jem to co jest w domu,staram sie jesc co 2 godziny.

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : narazie nie

byłaby możliwość żeby tak rozłożyć dni treningowe żeby między każdym dniem był chociaż jeden dzień przerwy ???

Bo jeśli jest taka możliwość skłaniałbym się w stronę treningu FBW 3 razy w tygodniu

plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg

Uprzedzając Twoje stwierdzenie że ćwiczysz sztuki walki , nogi to połowa ciała podczas treningu której wydzielanych jest wiele hormonów anabolicznych , które bezpośrednio wpływają na rozwój mięśni całego ciała

pozdro

" plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg"
Nogi sa dosc intensywnie cwiczone na treningu tkd,oczywiscie nie sa to cwiczenia ze sztanga itp,ale na drugi dzien nie czuje nog i nie bylbym w stanie dodatkowo cwiczyc ich na silowni. Przeladowany w ktorym momencie?Ktore partie?:)Niestety nie mam mozliwosc ulozyc tak planu zeby byly dni przerwy,chyba ze zaczalbym cwiczyc w soboty i niedziele,ale to i tak zbytnio nic nie da.

przede wszystkim klatka ma zdecydowanie za dużo serii

Plecy masz 4 ćwiczenia a żadne nie angażuje dolnego grzbietu

Dzień między treningami spowoduje że mógłbyś trenować całe ciało 3 razy w tygodniu łącznie z nogami

pozdro

Moze jednak moglbym robic jeden z treningow FBW 2 razy w tygodniu zamiast 3,tylko ktory jest najodpowiedniejszy przy trenowaniu sztuki walki?
pon=silka wtorek=wolne sroda=TKD czwartek=silka Piatek =tkd?moze to byloby lepszy rozwiazaniem,czekam na opinie:)

Mam prosbe Do tych ktorzy juz cwicza .
Mam 165 cm wzrostu
Waze 60 kg
Wiek 16 lat
Chciałbym przybyczyc Troche chce zwiekszyc mase Pomozcie z planem treningowy i ze wzrostem masy <prosze>

oczywiście że możesz wykonywac trening FBW dwa razy w tygodniu nie widze żadnych przeciwwskazań jak ułożysz coś to wklej tutaj

pozdro