Dieta (moja pierwsza...)... sugestie porady

Wiek 18 lat
Waga 61 lat
Wzrost 176 dm
Ektomorfik


Śniadanie

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
Płatki owsiane
Ogórek
Chleb pszenny + wędlina/ser i z pewnością sałata papryka ogórek lub koperek


W szkole

Chleb pszenny - razowy mi nie smakuje za bardzo podobnie jak żytni… mam nadzieję że nie jest konieczny
Masło
Serek twarogowy
Wędlina
Warzywa - koperek, ogórek, papryka itp
Ogórek
2 jabłka

Posiłek przedtreningowy

Ryż biały/brazowy
Marchew
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

Posiłek potreningowy

Ryż biały
Zupa Mleczna z makaronem
Jakies mieso… pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba

Posiłek przed snem

Ser twarogowy ziarnisty
Oliwa z oliwek
Warzywa


Chciałbym dodac iz stosuje tez takie odżywki:

WHEY STAR (70% serwatkowy koncentrat proteinowy, witamina C, witamina B3, witamina E, witamina B12, witamina B5, prowitamina A (beta karoten), witamina B2, witamina B6, witamina B1, kwas foliowy, biotyna.)
http://www.starlife.pl/int/products/product_detail.asp?lng=pl&ID=4590

CREATINE STAR (100 % monohydrat kreatyny 500mg)
http://www.starlife.pl/int/products/product_detail.asp?lng=pl&ID=4533

HMB (mam ale jeszcze nie biorę)

L-Arginine 500 ( L-arginina 500 mg)

http://www.starlife.pl/int/products/product_detail.asp?lng=pl&ID=7190

Chciałbvym się od Was dowiedziec jak brac owe suplementy... NP> WHEY STAR mam brać przez cały dzień w zależności od ilości treningów... czy to dobry pomysł... (zwracam uwage na dawki)

Jaki ma cel ta dieta
Redukcja czy Masa?

A i dieta bez ćwiczeń nic nie da

moze bys zaczal od wyliczenia zapotrzebowania oraz rozlozenia tego na b/t/w bo chyba tego jeszcze nie zrobiles

aha no i ogólnie to 2500 kcal w przybliżeniu

jak na ekto to za mało kalorii(węgli). poza tym chyba nawet nie masz rozłożone to na b/t/w.

zapomniałem o treningu ale bedzie on od 17.00 do 18.00...


a u mnie stosunek btw... wyglada tak:

b - 122g (488 kcal)
t - 79,3g (713,7 kcal)
w - 328g (1311,3 kcal)

Jacquess...

To co podałem... to jest bez nadwyżki... czyli jeszcze jakies 300 - 400 kcal... sugerujesz że te 300 kcal powinny w większości stanowić węglowodany?

najlepiej by bylo.

a co do diety... jak ona się prezentuje?? dobrze źle... wystarczająca... nie wystarczająca...


no i jak stosować to co napisałem... mógłby mi ktos doradzić??

naprawdę nikt mi doradzić nie może?? ;/



mam coś jeszcze dopisac do mojej dety coś obliczyć?? coś pominąłem??

Prosze o odpowiedź

zaraz wstawię poprawiona może to coss pomoże... i zwiekszy Wasz entuzjazm...