DIETA NA MASE BEZ ODŻYWEK - Proszę o ocenę

Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień



100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Pomyliłem sie zapomniałem dopisać .. nie chce używać odżywek. Przypadkowo miałem wpisanego tam gainera.. prosze patrzeć tak jakby go nie było.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

tam masz wzór do obliczania zapotrzebowania,bo to co teraz ci wyszlo jest zle.

nastepnym raem poprostu edytuj posty klikajac na znaczek "biala kartka i zolty olowek"

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-04 16:08:55

I.
owsiane
mleko
oliwa
jajka/mieso
warzywo/owoc

II.
ryz
tunczyk
orzechy
warzywa

III.
kasza
kurczak
oliwa
mala ilosc warzyw

IV (potreningowy)
ryz bialy
szybkowchlanialne bialko

V
Pieczywo
wołowina/tłusta ryba
warzywa

VI.
twaróg
oliwa z oliwek
warzywa


gramature dobierzesz wedlug zapotrzebowania.
****a a sam nie edytowalem

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-04 16:13:56