Rafal081091 Blog treningowy - Robotajet nie przestajet

2 listopada

Bez szału jadłem duzo, nie do konca zdrowo( bardzo nie do konca)

naprawde niezła regeneracja

Prawie zero aktywnosci ruchowej


Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-03 19:12:47

3 listopada


rano owsianka 100g płatkow mleka sporawo

szkoła
wracałem na chate ze 7km bo jakos nie miałem autobusu i nie chciało mi sie czekaz ponad godzine
( co by nie tracic kalorii to zjadłem w domu troche słodyczy

Odzywianie to tak jak zwykle( słabawo ale kalorycznie

Trening
klata zgodnie z planem (fajny trening)wszystkie serie z zatrzymaniem

biceps;
sztanga 15X24kg 12X12kg 10X29kg ciezkawo bo starałem sie o jak najlepsza technike
uginanie młotkowe 3X10X13kg

Po treningu piers gotowana 100cos gram z chlebem

Dzionek niezły tylko bede musiał sie pouczyc 9 ale to tak troszke)

Zapraszam do odwiedzania i komentowania



Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-03 19:24:56

widze, ze z zarciem tak samo jak u mnie.... nie chce sie diety trzymac ??
Trzymaj sie i jedz porządnie.... jeśli ja nie moge, to niech przynajmniej inni mogą !!

Musze wrocic do lajtowego nastwienia do siłowni, bo jak sie człowiek zabardzo spina to nie idzie(czyt--> student)



Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-04 16:25:17

4.11.2008


drogi dzienniczku


Dzien nietreningowy, w szkole 8 godzin ostani wf, tego mi było trzebaale na serio to fajnie, niezle sie wypociłem bo było naprawde ostro, ostanio nie miałem wf z bieganiem i graniem w cos, to własnie czułem taka tłustosc

Nietreningowy to szału nima. Dieta kanapkowa, obiad domowy, w szkole dodatkowo snikers9 ten podwojny)mase robie C'nie?
( ze 3 szklanki mleka sobie jeszcze trzasłem) na noc troche sera białego zjem

Zdjec z zarcia nie wklejam bo niema nic ciekawego.
Zrobie foty siłki to zobaczycie co to jest animal.

Zapraszam na wpisik:D

Bardzo ładnie, ale ja wolę Liony te duże, Snickersy takie klejące są
U mnie też dziś dieta kanapkowa, 2 posiłek - 3 bułki z piersią

pozdr i wpadaj do mnie

haha a z tym dzienniczkiem dobre

student Co Ty ****a wiesz o diecie kanapkowej w mojej w trzech posiłkach były kanapki, a srodku to bynajmniej nie była piers<marzy> tylko wedlina z masłem(chyba)





morał z tego taki ze dawaj wypiski i nie od******laj regeneracji jak nie potrzebujesz(wtedy sie wpisze)

05.11.2008

Zycia proza czyli po naszemu codzienna chvjówka. Szkoła to dla mnie truma. Tyle ze na dupy sobie popatrze, nie u mnie w klasie bo bym wzrok stracił.

Trening wczesiej niz zwykle bo od 16.15 szybko i sprawnie.

Drażek 8 8 5+5kg
Wiosłowanie hantlem 27 kg 3X10 leciutko musze dołozyc
MC 12X65 10 X 75 85x8 nie czuje jakiegos wysiłku ale organizm sie musi przyzwyczaic bo do teraz czuje wszystkie miesnie dookoła kregosłupa, dałbym rade wiecej ale spokojnie
Szrugsy 3X15X60 lajtowo ale spokojnie ciezar wzrosnie

wyciskanie francuskie 12x29 10X31 8X32 to cwiczenie mi jakos nie wchodzi, specjalnie nigdy nie lubiłem, nie moge wybrac optymalnego uchwytu troche czuje wewnetrzna głowe i przy łokciu

Prostowanie w opadzie 3x10X10kg super lubie to cwiczenie tric cały twardy


Zdjecia powrzucam narazie niemam czasu.

Zarcie dzisiaj całkiem niezle.

07.11.2008

Piatek.

Odzywiałem sie dzisiaj słabo np. po treningu zjadłem poł kiostki twarogu, przed treningiem pizza z przepisu gkabulskiego.......no ogólnie chvjnia.


Trening

Nogi ładnie jak na mnie

Przysiad przedni 12X35 10X40 10X45 8X50- mam zamiar ładnie tu kilogramów dołozyc w najblizszym czasie bo czuje ze mozliwosci sa tylko ułozyc sztangi nie moge zbyt wygodnie

wspiecia- tak z piec serii wyszło rózne takie tam odwalałem cwiczenia byle poczuc łydy dobrze

Barki

Wyciskanie zza głowy 12X39 10X44 3X49( nie moge wybic ze stojakow i trace siłe i rónowage sztanga spadła mi tak ze zaczepiła sie o jeden stojak a z drugiej strony spadła za plecy , po szyji mogłem miec zdygałem sie troche) potem 10X44kg sprzed głowy

Unoszenie bokiem 3X10X8kg leciutko
Unoszenie w opadzie podobnie jak przy łydach ale najlepiej w wchodzi w opadzie stojac tak juz bede robił

Sobota i nIedziela czyli dnie pełne regeneracji


A wiec
Dieta
Do wieczora normalnie
potem:
3 browary, 4 kolejki paliwa rakietowego( z kubeczka plastkiowego)
Potem mi jeszcze ryj obili(nawet mocno)
za nic poprostu nabiegli z łapami na nas, a dla kogos kto pije tak zadko jak ja to duzo wypiłem i dvpa
niedziela
lekka kuracja po tej mecie wczorajszej
od obiadu normalnie jadłem

to był moj reset plan
a miałem zamiar kulturalnie potanczyc
teraz nie biore alkoholu do ust do andrzejek akurat mam połowinki
apotem to juz długo długo stop, od wakacji tez piłem max po 1 piwie na tydzien, takze jak cos sobie zaplanuje to raczej tak bedzie

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2008-11-09 23:08:34