trening na mase poprawcie prosze

siema!!!
wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic

PON KLATKA+BICEPS
1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE
2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE
3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE
5. ROZPIETKI 4 SERIE
6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE
7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE
8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE
9 HANTELKI W PODPORZE O KOLANO 4 SERIE

WTOREK PLECY+TRICEPS
1. SCIAGANIE DRAZKA 4 SERIE
2. WIOOLOSWANIE SZTANGA 4 SERIE
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE
4. WYCISKANIE WASKO SZTANGI 4 SERIE
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 4 SERIE

SRODA KLATKA+BICEPS
PON KLATKA+BICEPS
1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE
2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE
3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE
5. ROZPIETKI 4 SERIE
6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE
7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE
8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE
9 HANTELKI W PODPORZE O KOLANO 4 SERIE

CZWARTEK BARKI + BICEPS + TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI 4 SERIE
2. WYCISKANIE HANTELEK NA BARMI 4 SERIE
3. PODCIAGANIE SZTANGI 4 SERIE
4. ARNOLDKI 4 SERIE
5. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE
6. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE
7. HANTELKI STOJAC 4 SERIE
8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI 4 SERIE
9. WYCISKANIE WASKO SZTANGI 4 SERIE
10. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 4 SERIE

przy ukladaniu planu pomogl mi atlas cwiczen prosze o ocene

Podaj jakieś dane o sobie.

biceps 3x w tygodniu, brak nog --> plan do smieci, nie nadaje sie w ogole

Nie ma co poprawiac, nawet jak podasz dane o sobie.Poczytaj o ukladaniu planu i posty podwieszone, lub skorzystaj z gotowego planu.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-03 17:25:23

dokldanie nie ma co podawac, tragedia to malo powiedziane.

poczytaj poza w/w radami www.kulturystyka.pl/atlas/ 

mimo wszystko poprawcie go plz,
moj priorytet to klata i biceps dlatego sa trenowane czesto
nog nie cwicze bo mam dobrze zbudowane i niechce zeby byly wieksze
jakie dane mam podac??
jestem studenten politechniki rzeszowskiej mam 22 lata wiec chyba nie za pozno na kulturystyke ?