za duzo?

witam wszystkich,

widze ze postow o ulozenie diety tu duzo, ja mam prosbe o kilka rad w zwiazku z moja sylwetka.
mam 22 lata, wzrost 162 a waga 59 kilo. niby moje BMI jest w normie , ja sie jednak czuje grubowa. odchudzalam sie juz kilkanasie razy, raz schudlam ok 11 kilo ale potem efekt jojo. w wadze 49 czuje sie najlepiej. moje pytanie: jak moge schudnac w miare zdrowo i szybko? w sumie nie mam tak duzo do zrzucenia, waga sie jednak nie chce ruszyc., chyba ze o 2 do 4 kilo.
jem dosc nieregularnie, czasem wieczorem, dosc duzo wegli. jak zaczynam zmniejszac ich ilosc na rzecz bialka to po jakis kilku dniach mam takie ataki na wegle i odczuwam ich brak. nie wiem na co to jest reakcja organizmu.
jesli chodzi o trening to 3 razy w tygodniu mam trening kondyczjny po 2h do 3 h.
jestem wdzieczna za wszelkie rady,
pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 59

Wzrost: 162

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening kondycyjny, bieganie, cwiczenia na miesnie rak, klatki piersiowej, 3 razy w tygodniu

Odżywianie: nie pije alkoholu, nie jem raczej czerwonego miesa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3´do 5
basen,bieganie, cardio

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: atkins, 1000 kcal, kopenhaska

1. ustalić dietę.
2. węgle rano i po treningu
3. w ogóle stosujesz 10 wskazówek żywieniowych?
4. Leczysz tą niedoczynność?

No właśnie, jak u Ciebie z poziomem hormonów, sprawdzasz sobie TSH od czasu do czasu? Jak mi się coś chrzani,(leczę niedoczynność od ponad 4 lat) to od razu skaczę na wadze - więc to jest pierwszy impuls do zrobienia kontrolnego TSH...
I nie ukrywam ciężko się uporać z tym, bo jednak jest to hormon odpowiedzialny za wiele funkcji w organizmie, ale cóż... mus to mus :)
Takie "ataki na węgle" - też są podyktowane pośrednio przez huśtawkę z hormonami tarczycy, ale tylko pośrednio( więc nie należy sobie tłumaczyć problemów z nadmiernym łaknieniem tylko tą chorobą...).


Zmieniony przez - magdusia83 w dniu 2008-11-03 23:20:02

hej,
co to za 10 wksazowek?
niedoczynnosc lecze , musze jednak isc i sprawdzic poziom hormonow bo zaczelam brac leki dopiero w polowie sierpnia i zawsze nalezy odczekac 3 miesiace po rozpoczeciu kuracji i dopiero roic testy.jestem czesto zmeczona wiec mysle ze to moze miec cos wspolnego z wciaz wysokim THS.

rano wegle-ale jakie najlepiej? ja jem np. tosta z dzemem albo müsli...mozna kawe pic w ciagu dnia?czyli na obiad i kolacje tylko warzywa plus kurczak/ryba? po ktorej godzienie nie jesc?
ja wracam z treningu ok 22 to juz chyba nie wolno jesc?
dziekuje za odpowiedz!!!!

Skarbnica wiedzy: (znajdziesz 10 wskazówek)
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Wyszukiwarka tego forum: (poszukasz sama tematów o kawie)
https://www.sfd.pl/search.asp 

Przypomnialam sobie, ze mam w domu taki szejk Body Shape z L-Carnityna co sie sklada z 86 proc. z bialka .trzeba go rozrobic z mlekiem. czy to jest dobrze pic? jesli tak ,to kiedy i jakie ilosci najlepiej?

kiedy jesc owoce i jakie? jakie ilosci?

pozdrawiam!