Prosze o Opinie mojej diety . Licze na Wskazowki i Pomoc .

Chcialbym przedstawic wam moja diete ... Moj staz treningowy to ok.1,5 roku . Natomiast na suchy - zadnych odzywek .
Postanowilem powazniej i doroślej podejsc do tematu "silownia" wiaze sie z tym rowneiz odpowiednia dieta i odzywki . Zakupie Kreatyne z Gainerem ( mas xxl ? ) . Waze 62kg. Przy wzrosie 170cm .

Przejdzmy do rzeczy , to moja przykladowa dieta .


1.Po przebudzeniu
- 4kaps. Kretki
2.30MIN Po. Sniadanie
-Mleko (250ml)
-Płatki
-Kanapka z serem
3.Drugie śniadanie ( w szkole )
-3 kanapki z szynką ( chleb razowy ) z Pomidorkiem,ogorek... jakies warzywko .
-Jogurt "musli"
4.Obiad
-Piers z kurczaka
-buraczki
-surówka
( Czasami jakas zupka , kotlecik ? - Wsystko zalezy od mamy do mi ugotuje,bedize próbować dostosowywac sie od mojej diety . Prosz eo podanie wielu dan obiadowych wspomagająca moją diete ) . ( Gdyby był ktoś tak miły to rózne śniadania,bo nie bede przeciez codziennie rano wcinał platkow)
5.Silownia
6.4kaps.kretki po silowni
7.30min Po kreatynie...
-30-40g Ryzu
-100ml. Smietany
- chlebek z drzemem lub miodem
8.Kolacja
300g Twarogu ( grani ? Moze byc? )
-300ml Mleka.

-------------------------------------

prosze o jak najszczersze wypowiedzi ... zalezy mi na odpowiednio dopasowanej diecie . Z góry dziekuje za poświecenie uwagi .
Pozdrawiam i czekam na pomoc .
-

1.Po przebudzeniu
- 4kaps. Kretki
2.30MIN Po. Sniadanie
-Mleko (250ml)
-Płatki
-Kanapka z serem
dodaj jaja/twarog orzechy/pestki/oliwe kanapka zbedna mozesz dorzucic owoc
3.Drugie śniadanie ( w szkole )
-3 kanapki z szynką ( chleb razowy ) z Pomidorkiem,ogorek... jakies warzywko .
-Jogurt "musli"
szynka nie za dobra lepiej mieso/jaja/twarog mieso dodaj oliwe/orzechy/maslolepeij kupic np.karkowke,lopatke lub piersi i upiec cenowo wyjdzie jeszcze lepeij od szynki szczegolnie lopatka,jogurt naturalny bedzie ok
4.Obiad
-Piers z kurczaka
-buraczki
-surówka
brak wegli kaszy/ryzu/makaronu/ziemniakow i oliwy
( Czasami jakas zupka , kotlecik ? - Wsystko zalezy od mamy do mi ugotuje,bedize próbować dostosowywac sie od mojej diety . Prosz eo podanie wielu dan obiadowych wspomagająca moją diete ) . ( Gdyby był ktoś tak miły to rózne śniadania,bo nie bede przeciez codziennie rano wcinał platkow)
5.Silownia
6.4kaps.kretki po silowni
7.30min Po kreatynie...
-30-40g Ryzu
-100ml. Smietany
- chlebek z drzemem lub miodem
ryzu daj wiecej smietane i chleb z dzemem wywal dodaj bialko chude mieso/rybe lub bialka jaj
8.Kolacja
300g Twarogu ( grani ? Moze byc? )
-300ml Mleka.
twarog z warzywami i oliwa 100g sera starczy mleko wywal

poczytaj to i policz zapotrzebowanie i rozkład BTW

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-03 16:12:38

Bardzo Ci dziękuję . Pomogłeś ;)
Jesli skoryguje te błędy to powinno być dobrze ?

SOG Leci ...

"Koles" ... Jak spojrzalem na Twoja diete , osiagi ... To ejstesmy abrdzo podobni . Jestes troche wyzszy natomiast szczuplejszy no i z tego co widze slabszy . Wycisk na klatke 45kg. Moze zastosuje Twoja diete ... ? Powiedz jak Tobie sprawdza sie dieta o ile jej przestrzegasz ...

Lepiej zostan przy swojej, kazdy organizm rozni sie od siebie, wiec koles ma ulozona diete pod siebie a Ty pod siebie i tak powinno juz zostac, dieta to sprawa szalenie indywidualna, tak wiecj sproboj tej ktora ulozyles i kontroluj wyniki, jak nie bedziesz przybieral na masie, dorzuc kalorii.

Ok3j . Zrobię jak mówisz :) Dzięki .

hehe anorektyk do anorektyka jesteś nieco słabszy - wycisk 45 i co zrobił drugi ? skasował dane z profilu

pomyłka...



Zmieniony przez - J.Blaze w dniu 2009-01-20 23:29:13