!! POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO !!

Hej ! Potrzebuje pomocy w ułożeniu Mi Planu Treningowego na podstawie sprzętu, który posiadam. Nie jest to nic wielkiego ale myślę, że da się spokojnie na tym ćwiczyć.
Posiadam :
Obciążenie o masie : 100 kg
Ławkę prostą i z możliwością regulacji kątu
gryf
gryf łamany
regulowane hantle
ławkę na brzuszki - skośną

UWAGA!!! Jeśli ktoś zdecyduje się napisać mi taki plan niech uwzględni to iż pomieszczenie w którym ćwiczę ma 190cm wysokości sam też tylę wzrostu mam więc nie każde ćwiczenie mogę wykonać. Proszę również przy planie treningowym do kazdego ćwiczenia zamiescić obrazek,gif coś co będzie mi mogło zobrazować jak ma wyglądać dane ćwiczenie.
Chcę zacząć ćwiczyć nie ze względu nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo.

Jakie posiłki należy jeść, jakie napoje należy pić a jakich nie i ile razy dziennie aby uzyskać efekt chudnięcia :)?

Bardzo Proszę o PomoC?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 93kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: Schudnąć, ukształtowanie sylwetki

Staż treningowy na słowni: przymierzałem się kilkanaście razy ale nic z tego nie wyszło gdyż nie miałem fachowej pomocy

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam w domu własny sprzęt : Obciążenie o masie : 100 kg
Ławkę prostą i z możliwością regulacji kątu
gryf
gryf łamany
regulowane hantle
ławkę na brzuszki - skośną

Dieta: no właśnie jaka ?

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Ok. Spoko. Kto mi dokładnie ten plan ułoży i czy ułoży wg tego co napisałem ? Poprosze równieŻ o nr konta i potem plan gdzie mi prześlecie ? na maila ?

Pozdro!

Więc tak:

Poczytaj:

www.kulturystyka.pl/atlas,

nie jedz fast foodów, słodyczy, nie pij kolorowych napojów. Biegaj godzinę dziennie, poczytaj posty podwieszone.


Nikt Ci tu planu nie ułoży



pozdro

A co to my prowadzimy pomoc charytatywna czy co?

zdr.

Takie porady to sobie wsadź :) JeŚli na tylko było Cię staćto więcej nie pisz. Czekam na profesjonalną wypowiedź.

kolega napisal ci nieco dobitnie ale chodzilo mu oto ze plan i diete mozemy ulozyc ale za pieniadze bo tym zajmuja sie platni trenerzy- my dajemy ci przepis, ty go czytasz i sam ukladasz - my poprawiamy etc,
u nas nie placisz nic- a nie tylko dostajesz w rezultacie odpowiedz ale i wynosisz cos z tego poza rozpisanymi paroma cwiczeniami na papierku i szybko zaczynasz sam dobierac dla siebie cwiczenia.

Sorka...


pzdr

To pomoże ktoś ?

no to moze ty nam pomoz roiac to o co prosimy

To ile chcecie i gdzie kase przelać ?

20zl
konto bankowe proste