12<10<8<6 a ciężary

witam chodzi mi o progresje ciężarów w splicie w wyciskaniu. Jak duże sa te róznice w cieżarach w waszym przypadku? ok 5kg czy jak??

Nie chce po prostu tracic 5 treningów żeby wyczuc sobie ile bede w stanie zrobic wiec pytam:)

wyciskam max 70kg i mysle o takim: 49>51.5>54>56.5

Progresja zależy od Ciebie.

Ja mam skoki co 10kg czasami. Znowu w innym cyklu robie sobie po 5kg.

Roznie. Bylebyś nie robił do załamania mięsniowego.

jeśli idzie o wyciskanie sztangi to mam co serie 10 kg wiecej na sztandze jeśli idzie o progresje.
Jeśli z kolei wyciskam sztangielki to co serie mam 5 kg wiecej na łape.

Pamiętaj. Cokolwiek nowego co będziesz próbował to nie jest strata czasu,tylko cenne nabyte doswiadczenie

to wygląda na to że te poczatkowe serie (12,10) macie dośc lajtowe:)

Bo ja dorzucam po 2.5kg ale te 12 tez mi ciezko idzie, nie że do załamania ale ciężko:)

Jasne, jak nie sprobuje to sie nie dowiem:)

PS jak czuje że mi siła idzie to do której seri dorzucac cos ciężaru??:)

Ja normalnie lecę założoną progresją, a jeżeli czuje że jest ok - na następnym treningu zawyżam ciężar we wszystkich seriach

Ja podobnie jak QUEBLO. Wyciskania itd sztangą progresja co 10 kg, sztangielkami po 5 kg I co tydzień 2,5 kg staram się dokładać Co do załamania to u mnie czasami występuje na ostatniej serii. Po prostu staram się ćwiczyć największym możliwym ciężarem w ostatniej serii jeżeli chodzi o ćwiczenia podstawowe.

Natomiast w ćwiczeniach takich jak rozpiętki różnica między kolejnymi seriami to przeważnie jakieś 2,5kg na każdej sztangielce.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-11-02 14:22:00

ja jade sztangą progresję 5kg a na hantlach 2kg - i mi pasuje.musisz sam wyczuć jak Ci lepiej