ocena po 6 tygodniach ćwiczenia

Cześć. ;)
Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jak mi poleciliście i teraz chcę napisać efekty po 6 tygodniach ćwiczenia i skończenia cyklu.
Obwód ramienia zwiększył się o 12mm
obwód barków zwiększył się o 40mm
obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm
siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne
na klatkę nic się nie zwiększyło ;(
na nogi zwiększyło się o 5kg

i proszę o ocenę tego i napisać cz dalej tym planem ćwiczyć
czy przejść na inny??

Plan był głównie na masę robiony
4 serie
10-12 powtórzeń

wklej caly plan

j/w wklej plan, a kg słabo poszły... nie dokładałeś co tydzień wcale choć 2kg czy jak?

pozdro

to był mój plan:
dokładałem co tydzień 1kg ale wtedy nie mogłem tego podnosić za dużo było i tylko 1kg więcej teraz robie serrie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Skłony w leżeniu płasko
Przysiady ze sztangą na barkach
Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami
Unoszenie tułowia z opadu
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Pompki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia



Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2008-11-02 12:09:59

Ten twój plan to nie za bardzo ;-/
Ja ćwiczyłem swoim to siła poszła w górę że maskara.
I masa też nawet ;D

Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-02 12:10:55

wyślij mi swój na maila

Wysłałem na Twojego e-maila.
Mam nadzieje że Ci się przyda ;D

zobaczymy ;pp

Naprawdę byłem z niego zadowolony

zobaczymy a może kto inny coś doradzi

Zmieniony przez - mietek1992 w dniu 2008-11-02 19:56:32

Co tu doradzać. Zmarnowałeś czas, plan był do niczego. Poszukaj gotowego planu i nie kombinuj