Waga: 72kg
Wzrost: 185
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: zaczelem cwiczyc od lipca, ale w sierniu wyjechalem do pracy na budowie, pracowalem fizycznie z bardzo duzym codziennym wysilkiem, przyjehclamem we Wrzesniu i chodze na silownie do Dziś.
Aktywność fizyczna: srednia.
Moj Plan wyglada nastepujaco :
Cwicze z dniem przerwy:
Poniedzialek ; Klata, Tric
1)Wyciskanie gryfem na lawce plaskiej szeroki uchwyt 8x 4 serie.
2)Wyciskanie -//- wąski uchwyt 8x 4 serie
3)rozpiętki 8x 4serie
4)Atlas:Ciagniecie w dol drązka 8x 4 serie
5)Podnoszenie Hantli za glowy 8x 4 serie
6)Lezac na lawce plaskiej, podnoszenie gryfu za glowy.
7)Brzuszki 20x 4 serie.
Wtorek - Wolne
Sroda: Plecy, Biceps
1)Atlas- ciagniecie za plecy 8x-4 serie.
2)Atlas- siedzac ciagniecie do klaty.8x 4 serie
3)Atlas- siedzac na podlodze ciagniecie do brzucha.8x 4 serie
4) w miedzy czasie tych cwiczen, robie - podnoszenie do klatki w lekkim schyleniu gryfu. 8x 4 serie
5)Podnoszenie gryfu(lamany), stojac. 8x 4 serie
6)Modlitewnik-Hantle .8x 4 serie
7)Brzuszki 20x 4 serie.
Czwartek- Wolne
Piatek:Barki, Uda
1)Uginanie ramion na boki 8x 4 serie
2)Podnoszenie sztangi przed siebie 8x 4 serie
3)Podoszenie sztangi do brody 8x 4 serie
4)Siedzac na lawce w oparciu pionowym podnoszenie Hantli do gory 8x 4 serie
(zazwyczaj robie 3 cwiczenia zalezy od dnia, zmieniam sobie. raz to raz to... )
5)Atlas - Nogi 8x 4 serie
6)Brzuszki 20x 4 serie.
Sobota : Wolne
Niedziela : to co w poniedzialek
i co drugi dzien. i tak caly czas.
I wlasnie chodzi o to ze chce zmienic ten obecny plan. Jakis czas temu rozmawialem z kolega z silowni, i mowi ze cwiczenie trica z klatka to nie za dobry wybor, mowi ze jak cwiczy sie klatke to tric tez pracuje i lepiej dorzucic do klatki cos innego nie dobijajac trica a np. na nastepnym treningu zrobic trica i to jest lepsze rozwiazanie. itp.
Jezeli chodzi o odzywki, to zjadlem Gain Bolica 6000, aktualnie jem Mutant Mass+Amino Fuel.