SPLIT do korekty :)

KLATKA TRIC
WYCISKANIE PLASKO 4s
WYCISKANIE HANTLI W UCHWYCIE MLOTKOWYM GLOWA W DOL 4s
WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s
ROZPIETKI 4s

FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s

PLECY BICEPS
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s
WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s
MARTWY CIAG 4s
SZRUGSY 4s

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4s
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4s

NOGI BARKI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4s
UGINANIE NOG W LEZENIU 4s
WSPIECIA NA PALCE 4s

WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4s
WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE Z KLATKI 4s
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4s

Prosze o poprawe, bede wdzieczny :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Okolo 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie mam drązka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan juz poprawiony.

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s6699.html#eot