TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32

Russ nie każdy ma na to czas ja będe dawał wtedy kiedy bede własnie go miał

podzielam zdanie powyżej.
ja wypiski z treningow bede dawał wieczorem poznym bo nie mam czasu. Nie zawsze da się przypasowac wszystko bo poprostu czasu nie ma.

chłopaki a przeczytaliście ze zrozumieniem?

chodzi mi o to, zebyscie np wlasnie wieczorem, nawet poznym wrzucili cala wypiske z dnia, a nie rano wrzucicie sniadanie, pootem gdzies miedzy 100 postów trening, a potem wieczorem zdjecie białka.

caly dzien umiescic w jednej wypisce ktora dacie wieczorem

Pozdro!

edit: zresztą to wasz test

Pokój!

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-10-27 16:46:59

w sumie racja;) niech opis dnia taki właśnie będzie;) na mnie wieczorami liczcie. w piątek zaś wcześnie;p

powodzenia, wyników i zdrówka a lot!

Hades wpiski teraz tutaj sprawdzać, czy dziennik równolegle też prowadzisz?

btw

widze kreatynka z ala nową szate graf ma, kiedyś w prochu inaczej wyglądała;)

WYPIS Z TRENINGU

30 minut przed porcja Nitro (X)Pack

PRZYSIAD
51kgx5
60kgx5
68kgx5
77kgx5 film
85kgx5 film

WL
49kgx5
57kgx5
65kgx5
73kgx5
81kgx5 film

WIOSŁOWANIE
48kgx5
56kgx5
64kgx5
72kgx5 film
80kgx5

WĄSKIE POŁOWICZNE WYCISKANIE(superseria....)
56kgx10
62kgx10
66kgx10
72kgx10

MŁOTKI Z SUPINACJĄ
16kgx10
16kgx10
16kgx10
16kgx10

WSPIĘCIA NA PALCE(+10 kg z przysiadu)
95kg-> 40,35,30,30 powtórzeń

wszystko poszło spoko. Na swoje maxy wejde dopiero w 3 tygodniu(!)
W gwoli ścisłości... Przysiad robie do takiego klocka. Nie mylić z box przysiadem. Całe życie robiłem przysiady ATG i trudno mi znaleźć "pułap"
robie chyba ciut za płytko:




przed zjadłem taki obiad:



150g łososia
100g ryzu

po treningu poszła kreatyna a 30 minut po niej 100g gainerka



pychota z wodą;p pierwszy raz poznałem jak smakuje gainer


ogolnie dzień udany. Test na uczelni sądze że zaliczyłem więc może nie bedzie tak źle;p

oto obiecany film:
http://pl.



Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-27 21:43:32

Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-10-27 21:43:56

uu nie za ciekawa ta technika we wszystkim...

tak się składa że po długiej przerwie jestem więc napisałbyś coś konkretnego co poprawić.

faza begatywna wszedzie za szybko o 3 razy :)

wszystko za szybko robisz jakby na wyścigach byle szybciej.Powodzenia zycze