Pytanie o A6W

Chce zacząć A6W i mam pytanie. Napisane mam np. 3 serie 10 powtórzeń. I czy chodzi o to że mam każde ćwiczenie wykonywać 10 razy. 1 ćw. 10x następne 10x i jak już wykonam każde ćwiczenie 10 x z rzędu to nazywamy serią. Czy może jest tak że każde ćwiczenie wykonuje 1 raz. 1,2,3,4,5,6 ćwiczenie i powiedzmy 10 powtórzeń czyli. 1,2,3,4,5,6 ćwiczenie i od nowa 1,2,3 i tak aż do 10 i to nazywamy serią bo nie kumam ?

Zmieniony przez - Casper777 w dniu 2008-10-24 13:29:45

3x10 chodzi o to ze jedno cwiczenie wykonujesz 3 razy po 10 powturzeń tzn. 1234... i odnowa 1234... i jeszcze raz 1234....

Dobrze zrozumiałem mam robić 1 ćw: 10x 2:10x i tak do szóstego jak skończe to znowu tak samo i potem jeszcze raz, łącznie trzy razy.

Zmieniony przez - Casper777 w dniu 2008-10-24 14:20:06

jedna seria---sklada sie ze wszystkich cwiczen
->robisz kazde cwiczenie np.6 razy<-

potem zwiekszasz liczbe serii i liczbe powtorzen.

Czyli dobrze myślałem, ale lepiej się upewnić szkoda by marnować 42 dni treningu

Ja mam również pytanie odnośnie A6W.Chodzi mi mianowicie o czas przerw na odpoczynek. Jeden cykl składa się z sześciu ćwiczeń - czy można sobie pomiędzy danymi ćwiczeniami w cyklu zrobić krotką przerwę (chociażby kilka sekund na głębszy wdech pozwalający dostarczyć tlen do mięśni brzucha) czy trzeba cały cykl wykonywać bez przerwy? Ile czasu powinny wynosić przerwy pomiędzy cyklami i seriami?

pomiedzy seriami to chyba 30 sek. a miedzy cyklami to 2-3 minuty

a powiedzmy np. pomiędzy 4 i 5 ćwiczeniem w cyklu, to ile powinna wynosić przerwa? Kilka sek.? Czy nie powinno się robić przerw?

Ja mam również jeszcze jedno pytanko czy to normalne że np. robie 1 serię to czuje bardzo mocną prace mięśni brzucha, a przy trzeciej serii (bo na tym poziomie jestem jest to moja ostatnia seria) czuje je znacznie mniej. Nie wiem mogę się mylić ale chyba im dłużej się coś robi tym bardziej powinno się czuć, a u mnie jest odwrotnie. Przerwy między ćwiczeniami robię ok. 3 sekundy a między seriami ok. 10 sekund. Czy to normalne ??

Casper777 nie jestem żadnym specem ale to prawda, sam jak zaczynam robić pierwszą serię po kilku ćwiczeniach czuje jakbym zaraz miał dostać skurczu, od drugiej serii idzie już gładziutko i powiedziałbym nawet efektywniej.Tutaj chodzi pewnie bardziej o to ,że ta pierwsza seria jest jakby taką rozgrzewką, bo nie wyczytałem nigdzie,że rozpoczyna się serię od jakiejś rozgrzewki, więc to raczej normalne

Zmieniony przez - VasilieV w dniu 2008-10-27 10:46:04

Eh, to dobrze bo już się bałem że tak jakbym po pierwszej serii się tak wymęczał że następne już robię bardzo niedokładnie, ale skoro nie ja jeden tak mam to dobrze, w końcu szkoda by zmarnować tyle dni treningu...